WWW.DISS.SELUK.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА
(Авторефераты, диссертации, методички, учебные программы, монографии)

 
Копировать

Pages:   || 2 |

«ТИМОШЕНКО ЮЛИЯ АЛЕКСЕЕВНА ФОРМИРОВАНИЕ АКТИВНОГО ОТНОШЕНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ЖЕНЩИН СТАРШЕГО ВОЗРАСТА Научно-методическое пособие КРАСНОЯРСК – 2006 УДК 796 ББК 75.1 Т 41 Р Е Ц ...»

-- [ Страница 1 ] --

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«КРАСНОЯРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ

УНИВЕРСИТЕТ им. В.П. АСТАФЬЕВА»

ИНСТИТУТ СПОРТИВНЫХ ЕДИНОБОРСТВ им. И. Ярыгина

ТИМОШЕНКО ЮЛИЯ АЛЕКСЕЕВНА

ФОРМИРОВАНИЕ АКТИВНОГО ОТНОШЕНИЯ

К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

ЖЕНЩИН СТАРШЕГО ВОЗРАСТА

Научно-методическое пособие КРАСНОЯРСК – 2006 УДК 796 ББК 75.1 Т 41 Р Е Ц Е Н З Е Н Т Ы:

Кандидат педагогических наук, доцент Ю.Н. Тишков Кандидат педагогических наук Г.Г. Мельчакова Тимошенко Ю.А.

Т 41 Формирование активного отношения к занятиям физической культурой женщин старшего возраста. – Красноярск: ИЦ «Платина», 2006. — 66 с.

Печатается по решению научно-методического совета Института спортивных единоборств им. И. Ярыгина ГОУ ВПО «КГПУ им. В.П. Астафьева».

В научном пособии проанализированы и обобщены данные научно-методической литературы по проблеме физической культуры пожилых людей. Раскрыты теоретико-методические основы формирования активного отношения к занятиям физической культурой пожилых женщин. Предложены рекомендации по организации занятий с пожилыми женщинами.

Предназначено для студентов, преподавателей учебных заведений спортивно-физкультурного профиля, методистов, тренеров, ведущих оздоровительные занятия с пожилыми людьми и всех, кто интересуется проблемами теории и методики физического воспитания.

УДК ББК 75. © Тимошенко Ю.А.,

СОДЕРЖАНИЕ

1. Возрастная динамика двигательных возможностей.................

2. Педагогическое обоснование занятий физической культурой в пожилом возрасте

3. Методы контроля при занятиях физической культурой с пожилыми людьми

4. Педагогическое обоснование разработанной методики занятий физической культурой с пожилыми женщинами ………………………

Список литературы ……………………………

1. Возрастная динамика двигательных возможностей Старение человека – естественный, закономерно наступающий физиологический процесс. Учеными, изучающими проблемы инволюции, выявлено, что возрастные изменения происходят в самых различных органах и тканях организма человека. Однако старение это не только увядание функций; одновременно в организме развиваются компенсаторные механизмы, противостоящие его одряхлению [3].



Людей, с учетом количественных и качественных изменений в организме, разделяют на следующие возрастные периоды [7]:

1. Новорожденный – 1-10 дней;

2. Грудной возраст – 10 дней – 1 год;

3. Раннее детство –1-3 года;

4. Первое детство – 4-7 лет;

5. Второе детство – 8-12 лет (мальчики) и 8-11 лет (девочки);

6. Юношество – 17-21 год (юноши) и 16-20 лет (девушки);

7. Первый зрелый – 22-35 лет;

8. Второй зрелый – 35-60 лет (мужчины) и 35-55 лет (женщины);

9. Пожилой – 60-74 года;

10. Старческий – 75-90 лет;

11. Долгожители – 90 лет и более.

В возрастной группе людей молодого и зрелого возраста (18–55- лет) выделяют, по крайней мере, два периода, отличающихся по особенностям двигательной активности. Первый из них охватывает возрастной интервал 18-29 лет, второй – 30–55–60 лет. В первом периоде (молодой возраст) человек сохраняет высокий уровень тренируемости работоспособности. Во втором периоде наступает медленное, но неуклонное снижение уровня физического потенциала человека. Характер физической активности человека этого возраста во многом определяется особенностями его учебной и производственной деятельности [11].

Важной психологической особенностью человека молодого возраста является его уверенность в благополучии своего здоровья, ощущение огромного запаса сил и выносливости. Требуется специальная разъяснительная работа с целью воспитания у молодых людей понимания того важного факта, что накопленный в первые два с половиной десятилетия жизни физический потенциал необходимо постоянно поддерживать и, что те болезни и патологические состояния, которые они наблюдают у людей пожилого возраста, как правило, являются закономерным результатом бездумной траты здоровья в молодости, безответственного отношения к поддержанию своего физического потенциала на достаточно высоком уровне.

Процессы старения затрагивают не в равной степени различные ткани, органы и системы организма. В пожилом и старшем возрасте происходят необратимые изменения в системах и органах человеческого организма, называемые старением.

На рис. 1 представлена возрастная динамика эффективности работы сердца и легких. Как известно задача легких наполниться кислородом (атмосферным воздухом), а задача сердца переправить кислород к работающим мышцам и органам. Поэтому две эти системы играют громадную роль в обеспечении работоспособности человека.

Рис. 1. Возрастная динамика эффективности работы сердца и легких В пожилом и старшем возрасте постепенно уменьшаются размеры сердца, снижается сила и частота сердечных сокращений (рис. 2), уменьшается количество крови, выбрасываемой сердцем в сосудистую систему за одно сокращение. Понижается пластичность кровеносных сосудов, оболочка их утолщается, просвет уменьшается, в результате чего повышается артериальное давление (рис. 3). В среднем оно составляет в покое 150/90 мм ртутного столба. Возрастные изменения в дыхательной системе характеризуются ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательных мышц, ограничением подвижности грудной клетки, уменьшением легочной вентиляции. Все это приводит к изменениям потребления кислорода (рис. 4). После 25–30 лет постепенно уменьшается максимальное потребление кислорода и к 70 годам составляет 50% от уровня 20 лет [12].





Возрастные изменения происходят и в других органах. На рис. отражена динамика эффективности работы центральной нервной системы и почек.

Рис. 5. Динамика эффективности работы центральной Наименьшие изменения к этому возрасту наблюдаются в центральной нервной системе – 15%, а почки значительно ухудшают свою работу – на 55%. Однако инволюционные изменения в нервной системе, приводят к затруднению образования новых двигательных координаций, ухудшению точности движений и уменьшении их вариативности.

Возрастные изменения в мышечной системе и связочном аппарате выражаются в ухудшении эластических свойств мышц и связок, что при не правильном дозировании физических нагрузок может привести к разрыву мышечных волокон и связок, уменьшении величины проявляемой силы, замедленном переходе состояния расслабления в напряженное состояние и наоборот, уменьшении объема мышц (мышцы становятся дряблыми).

морфофункционального характера проявляется в ухудшении работоспособности и отдельных физических качеств. Падают показатели быстроты и точности двигательных действий, менее совершенной становится координация движений, постепенно уменьшается их амплитуда.

Инволюционные изменения, их темп и интенсивность во многом определяются как характером физической активности пожилого человека, так и образом его жизни в юном, молодом и зрелом возрасте. Движение – основа жизни.

Двигательная единица – это функциональная единица двигательной системы, обеспечивающая взаимосвязь нервной системы и мышцы.

Поскольку процесс старения вызывает значительные изменения свойств двигательной единицы, он сопровождается снижением большинства аспектов движения. Эти изменения включают уменьшение силовых способностей, ослабление рефлекторных реакций, замедление быстрых реакций и т.д. [12].

Для выполнения движения необходима сила. Одно из значительных воздействий процесса старения на двигательную систему – неизбежное уменьшение мышечной массы и снижение силы [16;31]. Снижение силы наблюдали во множестве различных мышц [29]. Представляют интерес, по меньшей мере, два аспекта этой адаптационной реакции. Во многих исследованиях обнаружено, что снижение силовых возможностей человека начинается в возрасте около 60 лет и степень снижения значительно колеблется у разных испытуемых (рис. 6). Колебание силы свидетельствует о том, что механизм или механизмы, регулирующие снижение силы у разных людей активируются в различной степени и, вероятно, могут быть приостановлены. Пожилые люди могут увеличить силовые способности посредством соответствующих тренировочных занятий, причем это увеличение частично обусловлено гипертрофией мышечных волокон типа II [17;25].

Рис. 6. Сила максимального произвольного сокращения Одним из очень интересных направлений является изучение влияния процесса старения на более простые движения и поведение двигательных единиц, связанного с дифференцированием произвольного проявления силы по заданию. Влияние процесса старения на простые движения еще недостаточно исследовано [22]. Вместе с тем публикации и в этом направлении имеются. Например, Bennett и Castiello, [13] исследовали изометрическую силу, кинематику движений рук, силу хвата. Galganski с соавторами [19] предлагали испытуемым двух групп со средним возрастом 28 и 67 лет поддерживать постоянный уровень силы 5%, 20%, 35% и 50% от максимальной в течение 20 с (рис. 7), и наблюдали существенные колебания показателей.

Степень колебаний (стандартное отклонение) увеличивалась при повышении заданного уровня силы, и с возрастом. При выражении колебаний силы относительно заданного показателя силы (коэффициента вариации) их степень снижалась с увеличением заданной силы. Колебания показателей силы не связаны с изменениями размера двигательных единиц и значительно уменьшаются в результате тренировочных занятий [24].

Приведенные результаты свидетельствуют, что пожилые испытуемые менее способны поддерживать постоянные субмаксимальные уровни силы.

Для увеличения силовых возможностей необходимо многократное повторение упражнений, а это связано с утомлением. В ряде исследований исследованиях, где использовали произвольную активацию мышц, не обнаружили изменений степени утомляемости с возрастом [20]. В этих исследованиях выполняли субмаксимальные и максимальные произвольные сокращения, изометрические и динамические сокращения, непрерывные и прерывистые сокращения мышц ног и рук. В исследованиях с применением электростимулирования результаты были противоречивыми. Например, стимулирование в течение 30 с локтевого нерва с частотой 20 Гц [26] привело к повышению утомляемости пожилых мужчин (67 лет), но не пожилых женщин (63 года), тогда как при стимуляции 30 Гц [28] наблюдали снижение степени утомляемости с возрастом (70 мужчин в возрасте 20- год).

способностью контролировать позу и походку [32;33]. Чаще всего это проявляется в уменьшении количества ходьбы и снижении уровня повседневной деятельности у пожилых людей. Адаптационные реакции, двигательные, так и сенсорные процессы. Ослабление контроля позы играет большую роль, поскольку влияет на устойчивость равновесия человека.

Сохранение вертикальной позы требует, чтобы направление вектора веса находилось в пределах основания опоры. В этом участвует несколько процессов: а) сенсорная информация для выявления ориентации и движения индивида; б) выбор соответствующей стратегии реагирования для сохранения устойчивости; в) активация мышц, способствующих преодолению постурального дисбаланса.

информация, поэтому индивид может выбирать нужный сенсорный сигнал. Кроме того, при нарушении одной из сенсорных систем индивид может легко научиться использовать две другие. Тем не менее, с возрастом у человека снижается способность выбирать нужную сенсорную информацию [21]. Этому в определенной мере способствует уменьшение способности контролировать постуральные движения (перемещения центра тяжести вперед–назад).

По мнению Horak et al. [21], возрастное снижение способности контролировать позу может быть обусловлено рядом различных факторов, включая аномальный выбор сенсорной информации, продолжительную латентность быстрых реакций, слабость мышц, нарушенную способность координировать активность мышц-синергистов.

Движение – весьма сложное явление. Контролировать процесс движения довольно трудно, поскольку необходимо интегрировать множество сенсорных и двигательных процессов. Многие из этих процессов изменяются с возрастом. Например, двигательные нейроны отмирают, а те, что остаются, могут реиннервировать дополнительные мышечные волокна. Другие возрастные изменения включают снижение интенсивности аксонного транспорта, изменение биофизических свойств двигательных нейронов, уменьшение амплитуды М-волн и т.д. Из этих изменений представляет интерес отмирание двигательных нейронов и его последствия [12].

Отмирание двигательных нейронов вызывает снижение мышечной массы с возрастом, а также прогрессирующую атрофию и дезинтеграцию денервированных мышечных волокон; оставшиеся двигательные единицы вовлекаются денервированными мышечными волокнами в выпускание коллатеральных отростков из внутримышечного аксона и реиннервацию мышечных волокон [17;30]. Вследствие этих процессов с возрастом сокращается количество двигательных единиц и увеличивается размер (коэффициент иннервации) оставшихся двигательных единиц.

Уменьшение с возрастом числа двигательных единиц соответствует снижению мышечной силы (рис. 8). При этом необходимо отметить, что диапазон разброса проявления силы у молодых небольшой, а проявление силы высокий уровень. В пожилом возрасте все наоборот – значительно снижается максимальное проявление силы, а разброс ее проявления в 2, раза больше, чем у молодых. Это говорит о том, что падение силового результата проявляется в пожилом возрасте не однозначно. У пожилых людей, ведущих свой образ жизни активно, сочетая с занятиями физкультурой и спортом, падение силы меньше выражено (верхние точки), а ведущие неактивный образ жизни люди быстрее стареют, и проявляется это в более прогрессивном падении силовых возможностей (нижние точки).

Рис. 8. Уменьшение с возрастом числа двигательных единиц Реиннервация денервированных мышечных волокон оставшимися двигательными единицами означает, что коэффициент иннервации этих единиц повышается. Сила, образуемая двигательной единицей, зависит от коэффициента иннервации, средней площади поперечного сечения мышечных волокон и специфического напряжения. Вследствие увеличения коэффициента иннервации пик силы, образуемой отдельными двигательными единицами, увеличивается как функция возраста [19]. Это влияет на способность человека плавно дифференцировать мышечную силу двумя способами. Во-первых, у пожилых людей по сравнению с молодыми испытуемыми значительно сокращается количество двигательных единиц небольшой силы, которые играют важную роль в тонко контролируемых движениях субмаксимальной силы. Во-вторых, плавность (отсутствие колебаний) образования силы мышцей зависит от силы, образуемой последними рекрутированными двигательными единицами [15]. Поскольку двигательные единицы рекрутируются при низкой интенсивности разряда, ведущего к образованию прерывистого тетануса, рекрутирование двигательной единицы способствует колебаниям чистой силы. Увеличение силы двигательной единицы с возрастом приводит к более значительным колебаниям при рекрутировании каждой двигательной единицы.

По-видимому, отмирание двигательных нейронов с возрастом – неслучайный процесс, в большей мере это относится к большим двигательным нейронам. Такой вывод сделан на основании изменений распределения и доли типов мышечных волокон и двигательных единиц (рис. 8) [27]. Исходя из процесса денервации-реиннервации, с возрастом, очевидно, повышается плотность мышечных волокон двигательных единиц типа S [23]. Эти наблюдения позволяют предположить, что процесс старения связан с преимущественной дегенерацией двигательных единиц типа FF и FR и реиннервацией соседних мышечных волокон двигательными единицами типа S.

Программы силовых занятий показали прирост силы (четырехглавых мышц бедер) у 90-летних добровольцев [18]. При этом также наблюдали значительное увеличение общей площади мышц и площади поперечного сечения волокон типа I и II мышц рук (двуглавая мышца плеча) и ног (широкая латеральная мышца бедра) [14;25]. Эти исследования подтверждают возможность гипертрофии мышц, увеличения оборота миофибриллярного белка и активации клеток-сателлитов для «ремонта»

поврежденных мышечных волокон.

Главенствующей социальной функцией физического воспитания людей в возрасте 55 лет и старше становится оздоровительная.

Основные задачи направленного использования средств физического воспитания в пожилом и старшем возрасте заключаются в том, чтобы [9]:

восстановлению здоровья; задержать и уменьшить возрастные инволюционные изменения, обеспечив расширение функциональных возможностей организма и сохранение его работоспособности.

2. Не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их (если они утрачены), сформировать необходимые, хоть это и трудно.

3. Пополнить знания, нужные для самостоятельного применения средств физического воспитания и последовательно воплощать эти знания в практические умения.

Частные оздоровительные и дополнительные задачи (например, укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение осанки, возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, закаливание организма и др.) определяются в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности, функционального состояния и приспособительных возможностей организма, уровня физической подготовленности, индивидуальных склонностей, условий быта и возраста [10].

1. Литературные исследования процесса перехода от молодости к старости показали, что процессы старения затрагивают не в равной степени различные ткани, органы и системы организма. В пожилом и старшем возрасте происходят необратимые изменения в системах и органах человеческого организма, называемые старением.

2. Возрастные изменения в мышечной системе и связочном аппарате выражаются в ухудшении эластических свойств мышц и связок, что при не правильном дозировании физических нагрузок может привести к разрыву мышечных волокон и связок, уменьшении величины проявляемой силы, замедленном переходе состояния расслабления в напряженное состояние и наоборот, уменьшении объема мышц (мышцы становятся дряблыми).

3. Снижение силовых возможностей человека начинается в возрасте около 60 лет и степень снижения значительно колеблется у разных испытуемых. Колебание силы свидетельствует о том, что механизм или механизмы, регулирующие снижение силы у разных людей активируются в различной степени и, вероятно, могут быть приостановлены. Пожилые соответствующих тренировочных занятий, причем это увеличение частично обусловлено гипертрофией мышечных волокон типа II.

способностью контролировать позу и походку. Чаще всего это проявляется в уменьшении количества ходьбы и снижении уровня повседневной деятельности у пожилых людей. Адаптационные реакции, лежащие в основе этих уменьшений, сложны и включают как двигательные, так и сенсорные процессы. Ослабление контроля позы играет большую роль, поскольку влияет на устойчивость равновесия человека.

(четырехглавых мышц бедер) у 90-летних добровольцев. При этом также наблюдали значительное увеличение общей площади мышц и площади поперечного сечения волокон типа I и II мышц рук (двуглавая мышца плеча) подтверждают возможность гипертрофии мышц, увеличения оборота миофибриллярного белка и активации клеток-сателлитов для «ремонта»

поврежденных мышечных волокон в различных возрастных периодах.

2. Педагогическое обоснование занятий физической культурой Взрослое население составляет основную массу трудящихся и около двух третей населения нашей страны. Охрана здоровья взрослого населения, развитие его физических сил, подготовка к производительному труду и обороне Родины – одна из основных задач физической культуры.

Методика физического воспитания взрослых людей сложна и деятельности, интересы в области физического воспитания. Среди взрослого населения есть люди совсем молодые, интересующиеся ростом своего спортивного мастерства, и люди среднего и старшего возраста, интересующиеся только укреплением здоровья; есть представители различных специальностей, которым нужна специальная физическая подготовка для профессиональной деятельности (геологи, моряки, верхолазы, летчики и др.), есть военнослужащие, для которых физическая подготовка является важной частью военной подготовки, есть работники умственного труда, для которых физические упражнения служат средством поддержания. Большое место занимают занятия физическими упражнениями в организации досуга людей, в удовлетворении их личных потребностей и интересов в области физического воспитания и спорта [8].

Для каждой отдельной группы людей общие социальные задачи уточняются и конкретизируются в зависимости от характера трудовой подготовленности и других особенностей. Значительную роль физическая культура должна сыграть в научной организации труда, в сокращении профессиональной деятельности и военной службе.

контролировать врач. Систематический медицинский осмотр обязателен для всех независимо от возраста. Особенно нуждаются в советах и указаниях врача люди старшего возраста. Объясняется это не только тем, что у них чаще встречаются различные отклонения от норм в состоянии здоровья, но и тем, что они склонны переоценивать свои возможности, поскольку субъективно не ощущают инволютивных изменений, происходящих в их организме. Даже при хорошем состоянии здоровья с возрастом изменяется химический состав костей, уменьшается упругость кровеносных сосудов, часто увеличивается вес за счет жировой ткани и т.п.

Не учитывать этих изменений нельзя. Особенно же внимательно нужно относиться ко всяким заболеваниям. Хотя сами по себе они и не могут служить основанием для отказа от занятий физическими упражнениями, выбор упражнений и, главное, методика их применения приобретают первостепенное значение.

Взрослых людей принято делить по состоянию здоровья на четыре медицинские группы (это касается, прежде всего, людей среднего и старшего возраста).

К первой относятся люди практически здоровые, имеющие достаточную физическую подготовленность для занятий физической культурой. При соответствующем врачебном контроле они могут заниматься различными видами физических упражнений и участвовать в соревнованиях.

Ко второй группе относятся люди с незначительными отклонениями от нормы в состоянии здоровья, например с возрастными изменениями функций некоторых органов (скажем, небольшими нарушениями обмена веществ) при условии, что организм в состоянии приспособиться к этим отклонениям, компенсировать их. Лицам, принадлежащим к этой группе, рекомендуется заниматься такими видами спорта, где не требуется предельных и длительных напряжений или резких движений, например стрелковым спортом, играми и т. п. Очень полезны прогулки на лыжах, лодке или пешком, различные виды оздоровительной гимнастики и несложные туристские походы.

К третьей медицинской группе относятся лица с постоянными или временными довольно серьезными отклонениями в состоянии здоровья, хотя и не мешающими их трудовой деятельности. Эти люди не обладают достаточной физической подготовленностью для нормальных занятий физическими упражнениями и требуют к себе особого внимания и строго индивидуального подхода.

К четвертой медицинской группе относятся больные люди, с которыми можно заниматься только лечебной физической культурой под контролем и наблюдением врача.

Интересно, что в нашей стране точные границы возрастных групп взрослого населения устанавливали лишь для сдачи норм «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО) или комплектования спортивных команд. В остальных случаях учитывают главным образом не паспортный, а биологический возраст, определяемый состоянием здоровья и уровнем развития физических сил.

Для сдачи норм ГТО устанавливались следующие возрастные группы взрослого населения:

«Физическое совершенство» 29–39 лет 29–34 года Для участия в спортивных соревнованиях выделяются возрастные группы: юниоров – 19–21 год и взрослых – старше 21 года. Иногда проводятся соревнования для ветеранов – мужчин старше 40 лет и женщин – старше 35 лет.

Для массовой учебно-спортивной работы все взрослое население условно делится на три возрастные группы:

1. Группа молодежи – от совершеннолетия (или немного более раннего возраста) до тех пор, пока человек еще может рассчитывать на значительное повышение уровня развития двигательных качеств и рост спортивных достижений. Это так называемый период поступательного развития (приблизительно до 30–35 лет).

относительной стабилизации, когда развитие двигательных качеств и рост достижений вполне возможны, но не существенны (приблизительно от 30– 35 до 55–60 лет).

3. Группа лиц старшего возраста, относящихся, к так называемому периоду инволюции, когда жизненные силы организма начинают увядать (обычно пенсионный или околопенсионный возраст). Задача учебноспортивной работы с этим контингентом населения заключается в том, чтобы сохранить здоровье и работоспособность возможно дольше.

А.В. Белорусова [3] указывает на то, что особенность занятий физическими упражнениями с лицами среднего и пожилого возраста заключается в том, что они должны иметь глубокое клиникофизиологическое обоснование. При малоподвижном образе жизни возрастные изменения могут проявляться уже в 30–40 лет (вначале они выражены незначительно).

Принято считать, что лица от 45 до 59 лет относятся к среднему возрасту, 60–74 лет к пожилому и старше 75 лет – к старческому. Такое деление является условным, так как процессы старения и темпы его развития у людей весьма вариативны и индивидуально выражены.

Возрастные изменения, происходящие в организме, часто сочетаются с патологическими отклонениями функций отдельных органов и систем.

Физические упражнения в занятиях с этой категорией людей должны оказывать не только оздоровительное, но и лечебное влияние.

Процессы старения в первую очередь зависят от функционального состояния центральной нервной системы. С возрастом постепенно снижаются сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов.

Развивается их инертность. Ухудшаются память и функции зрительного, слухового и других анализаторов. Замедляется скорость реакций, увеличивается их латентный период. Медленнее образуются и закрепляются условно-рефлекторные связи.

Для педагогической деятельности очень существенны возрастные изменения в сердечно-сосудистой системе. Максимальное и минимальное артериальное давление крови с возрастом повышается. Пульсовое давление чаще всего падает. Минутный объем сердца у лиц 60–80 лет на 15–20% ниже, чем у людей среднего возраста. Ухудшается сократительная функция сердечной мышцы. Сосуды постепенно уплотняются, теряют свою эластичность, просвет их уменьшается. Снижается общее число функционирующих капилляров. Увеличивается общее время кругооборота крови.

В связи с изменениями в деятельности нервной и сердечнососудистой систем более медленной становится врабатываемость при мышечной деятельности, более длительным – период восстановления после физической нагрузки. Тренированность сердечно-сосудистой системы достигается значительно медленнее, чем у молодых людей.

Органы дыхания при старении длительно продолжают сохранять достаточные приспособительные возможности для удовлетворения повышенных требований при мышечной деятельности. Однако постепенно легочная ткань теряет свою эластичность, уменьшается легочная вентиляция. Эти изменения нередко сопровождаются развитием эмфиземы. Снижается жизненная емкость легких. У женщин в возрасте 20–30 лет она равна в среднем 3900 см3, в 70–80 лет – 2237 см3; у мужчин соответственно 5080 и 2304 см3. Частота дыхательных движений возрастает. Дыхание становится более поверхностным.

С возрастом изменяются все процессы обмена. Снижается основной обмен: у женщин в возрасте 25–30 лет он в среднем равен 25 кал/кг, в 65– 70 лет – 20 кал/кг; у мужчин соответственно 26 и 21 кал/кг. Уменьшается общее количество белков в организме, возрастает количество холестерина, активизируется его отложение в стенках сосудов, межреберных и межпозвонковых хрящах.

Кости становятся более хрупкими. Появляются изменения в суставах, в большей или меньшей степени нарушается подвижность в них, уменьшается амплитуда движений. Возрастные изменения в позвоночном столбе нередко вызывают сутуловатость, развитие круглой спины. При активном двигательном режиме процессы старения костной ткани замедляются; у людей физического труда костно-суставной аппарат «стареет» на 10-15 лет позже, чем у занимающихся умственной деятельностью.

Старение нервно-мышечной системы начинается раньше, чем в других системах. Возрастная атрофия проявляется в снижении, как объема, так и веса мышц. Мышечная сила, начиная с 30-40 лет, становится меньше.

Так, сила кистей (сумма правой и левой) в 30 лет равна в среднем 85 кг, в 60 лет – 56 кг, становая сила соответственно 154 и 93 кг. В старческом возрасте мышечная сила нередко снижается на 35-40%. Значительно ухудшаются показатели электрической активности мышц.

Изменения функций центральной нервной системы и вегетативных органов сочетаются с изменениями, происходящими в опорнодвигательном аппарате. С возрастом снижаются возможности в выполнении движений, требующих проявления силы, координации, скорости.

Повышение двигательной активности способствует замедлению выраженности.

упражнениями с лицами среднего и пожилого возраста должны решать следующие основные задачи: 1) оказывать тонизирующее воздействие на нервную систему; 2) постоянно стимулировать функции сердечнососудистой и дыхательной систем; 3) улучшать процессы обмена веществ;

4) укреплять мышечную систему, сохранять и улучшать подвижность в суставах; 5) поддерживать полноценность жизненно важных двигательных качеств, навыков и умений.

Занимающимся физическими упражнениями в молодом и среднем возрасте можно рекомендовать сезонные смены видов занятий минимум два, максимум четыре раза в год. Тренировки следует проводить не более трех раз в неделю с дополнительным занятием оздоровительного и рекреационного характера. Продолжительность занятия не должна превышать 2 ч для лиц молодого возраста и 1,5 ч – для людей среднего и пожилого возраста. Ежедневная утренняя зарядка должна оставаться обязательным элементом режима дня человека зрелого возраста.

Особое внимание нужно уделить оздоровительным и закаливающим мероприятиям. Следует помнить о том, что процесс закаливания по своей сути не отличается от процесса физической тренировки. Поэтому многолетняя индивидуальная система закаливания каждого человека должна иметь свой ритм смены содержания, объемов и интенсивности закаливающих процедур. В противном случае эффект резистентности организма может постепенно утратиться, так как однообразные воздействия не будут стимулировать развитие процессов адаптации, а со временем не остановят их затухания.

Важное место в формировании физической культуры человека зрелого возраста занимает освоение им приемов восстановления умственной и физической работоспособности и психической саморегуляции. Использование в этих целях различных форм физической активности и многообразных вариантов переключений, аутогенной тренировки, водных процедур, бани, массажа и т. п. должно стать привычным элементом здорового образа жизни в период стационарного состояния жизненного цикла человека.

Контрольные качественные показатели уровня физической культуры человека зрелого возраста:

физической подготовки и умение применять их в практике своей физической активности.

2. Знание анатомо-физиологических особенностей организма человека зрелого возраста.

3. Уверенное владение методами диагностики своего физического состояния, самоконтроля и дозировки физических нагрузок.

4. Знание основ закаливания и умение правильно использовать их для постоянного поддержания высокого уровня резистентности своего организма.

подготовленности.

6. Умение пользоваться тренажерами и проводить с их помощью самостоятельные физические тренировки.

В начале периода пенсионного возраста человек сохраняет еще достаточно высокий уровень своего физического потенциала. Инволюционные изменения в состоянии органов и систем человеческого организма еще не наступают. Вместе с тем важной задачей физической активности пожилого человека является постепенная подготовка организма к предстоящим после 75-80 лет жизни инволюционным преобразованиям.

Важное значение для предотвращения преждевременного старения имеет сохранение устойчивой привычки к систематической физической активности. Основная направленность физической подготовки в этот период – поддержание тонуса скелетных мышц и функциональных систем организма в верхних границах возрастных норм.

Организм пожилого человека уже не обладает таким арсеналом компенсаторных возможностей, какими располагает организм молодого человека, поэтому ошибки в организации физической активности в этом возрасте не так безобидны и безвредны. Пожилому человеку особенно важно быть педантичным, аккуратным и систематичным в использовании мощных средств поддержания здоровья – физических упражнений. Нужно всегда помнить, что в ряду средств воздействия на организм физическая нагрузка является не менее сильнодействующим средством, чем средства медикаментозного лечения.

Основные правила, которым необходимо следовать:

1. Применяемые физические упражнения должны быть строго дозированными по количеству повторений, темпу выполнения, амплитуде движений.

2. Упражнения со значительными силовыми напряжениями (например, упражнения с гантелями, эспандером, эластичным резиновым бинтом) следует чередовать с упражнениями на расслабление.

3. После каждой группы из 3-4 упражнений общеразвивающего характера необходимо выполнять дыхательные упражнения.

4. Для выполнения упражнений следует выбирать наиболее удобное исходное положение.

5. Во избежание перегрузки необходимо соблюдать принцип «рассеивания» нагрузки, то есть чередовать упражнения для верхних конечностей с упражнениями для нижних конечностей или для туловища, упражнения для мышц-сгибателей – с упражнениями для мышцразгибателей.

Для организации правильного режима физической активности Ж.Б.

Сафонова [6] рекомендует руководствоваться предложенными ниже методическими советами. В их основу положены результаты исследования методики применения физических упражнений с лечебными и профилактическими целями при занятиях с людьми пожилого возраста.

Среди этих людей, в течение многих лет занимающихся физическими упражнениями, было немало таких, которые начали занятия по совету врача еще в больничной палате после инфаркта, гипертонического криза и других серьезных заболеваний.

Начинающим и недостаточно физически здоровым пожилым людям следует, прежде всего, освоить начальную программу физической активности, первая ступень которой включает в себя утреннюю зарядку, специальную гимнастику и дозированную ходьбу. Занятия на первой ступени проводят в течение 3-6 мес. Еженедельный режим физических нагрузок обеспечивается ежедневной утренней зарядкой, 2-5 занятиями в неделю специальной гимнастикой по 20-25 мин и ежедневной дозированной ходьбой. Дистанцию для ходьбы увеличивают от 500 м (в первую неделю занятий) до 4 км. ЧСС во время дозированной ходьбы не должна превышать 100-120 уд/ мин.

Вторая ступень физической активности пожилого человека характеризуется возрастанием физических нагрузок. Задача этой ступени – активизировать компенсаторные механизмы сердечно-сосудистой системы и увеличить приспособляемость к физическим нагрузкам. Вторая ступень помимо утренней зарядки включает в себя комплексы тренирующей гимнастики и дозированную ходьбу.

Утреннюю зарядку выполняют ежедневно после сна. Комплекс ее должен включать до 12 упражнений, охватывающих более крупные мышечные группы. При этом нужно постепенно увеличивать число повторений каждого упражнения в 1,5 раза по сравнению с исходным количеством.

Общая продолжительность занятия тренирующей гимнастикой – мин. В каждом занятии выполняется от 20 до 25 упражнений. Количество занятий в неделю – 4-6.

Для занимающихся по программе второй ступени физической активности для начинающих можно использовать два маршрута дозированной ходьбы: первый – 4000 м, второй – 6000 м. Темп ходьбы – 80-90 шагов в 1 мин, затем можно включать ускорения в темпе 90- шагов в 1 мин на расстояние 100-200 м, если при этом не наблюдается неприятных ощущений. Правила проведения этой формы физкультурных занятий те же, что и на первой ступени; проводят их ежедневно.

Продолжительность занятий на второй ступени – до 3-5 мин.

соответствует тренирующему двигательному режиму. Перейти к ее выполнению можно лишь после 6-10 мес. регулярных занятий по противопоказаний. Задачи третьей ступени физической активности следующие: 1) развить резервные возможности сердечно-сосудистой системы и всего организма; 2) развить и сохранить выносливость.

ежедневно. Физические упражнения утренней гимнастики выполняются из исходного положения стоя. В комплекс включают более сложные по координации физические упражнения, охватывающие крупные мышечные группы.

Дозированной ходьбой по третьей программе также необходимо заниматься ежедневно. Время таких занятий выбирают произвольно.

Общее расстояние дозированной ходьбы – до 9000 м дробными дозами по 3000 м 3 раза в день или 5000 и 4000 м 2 раза в день. Темп ходьбы увеличивается до 100-110 шагов в 1 мин. В дни проведения дозированного бега общая продолжительность дозированной ходьбы снижается.

тренирующей гимнастики.

Начинать бег нужно с 30 с в середине занятия после ускоренной ходьбы. Темп бега – от 120 до 150 шагов в 1 мин. Через 2-3 занятия продолжительность бега можно увеличить до 1-2 мин, учитывая ЧСС и общее самочувствие, а через несколько недель занятий довести ее до мин. Только после этого можно приступать к занятиям дозированным бегом на воздухе. ЧСС после бега не должна превышать 120-130 уд/мин.

Продолжительность занятия на открытом воздухе постепенно увеличивается с увеличением дистанции бега. В зимнее время вместо бега можно использовать лыжные прогулки.

В.К. Бальсевич [2] описывает апробированную им в эксперименте динамику структуры нагрузок дозированного бега в течение 6 месяцев с мая по октябрь (табл. 1 и 2).

Как видно из табл. 1 и 2, за 6 мес. занятий по этой программе протяженность бега увеличивается с 400 (1-й месяц, 1-я неделя) до 4000 м в течение одного занятия. Особенностью предлагаемой методики дозированного бега является включение «действенной паузы» – активного отдыха в виде ходьбы в течение 1-2 мин с расслаблением и выполнением дыхательных упражнений. ЧСС при этом снижается на 20-25 % (10- ударов) по сравнению с ЧСС после бега. «Действенные паузы» отдыха включаются в первый месяц занятий через 400 м бега (один круг), затем через 800 м (два круга) и через 1200 м (три круга). Это дает возможность постепенно увеличивать общую продолжительность бега, контролировать пульс. Скорость бега невелика – 5,5-6 км/ ч (7-10 мин на 1000 м) и постоянна.

Необходимо обратить внимание на стандартизацию нагрузки для всех участников эксперимента. Конечно, для педагога легко давать всем одинаковую нагрузку, но это говорит о том, что эффективность воздействия для всех разная – одним легко (нет эффекта), а другим тяжело (может привести к отрицательным последствиям).

Кроме утренней зарядки, дозированной ходьбы и бега важной формой физической активности на третьей ступени остается тренирующая гимнастика. Задача ее в этот период заключается в достижении занимающимися разнообразия двигательных действий. Общее время проведения занятия тренирующей гимнастикой – 30-35 мин. Занятия проводят 4-6 раз в неделю.

Начальная физическая подготовка, которая в общей сложности продолжается от 9 мес. до 1 года, может послужить хорошим фундаментом для постоянной, более широкой и интенсивной по содержанию физической активности пожилого человека. После закрепления на том рубеже полезно подумать и об использовании средств различных видов спорта для обогащения содержания своей физической активности.

Лыжные прогулки, туристские походы, плавание, велосипедные вылазки за город и специальные тренировки на велосипедных трассах, занятие греблей, игра в теннис, бадминтон – все это вполне доступно каждому человеку. Особенно благотворны и полезны в пожилом возрасте езда на велосипеде и гребля. При езде на велосипеде фактически полностью разгружен позвоночный столб – одно из самых слабых звеньев опорно-двигательного аппарата людей пожилого возраста. А гребковые движения создают великолепные условия для интенсификации кровообращения в области шеи и спины, что имеет огромное позитивное значение для профилактики, а в ряде случаев лечения остеохондроза – одной из наиболее распространенных болезней в пожилом возрасте.

При проведении занятий с лицами пожилого и старшего возраста необходимо придерживаться следующих методических правил [10]:

1. Применяемые физические упражнения должны быть строго дозированными по количеству повторений, темпу выполнения, амплитуде движений.

2. Упражнения с силовыми напряжениями (например, упражнения с гантелями, эластичным резиновым бинтом и т.д.) следует чередовать с упражнениями на расслабление.

3. После каждой группы из 3-4 упражнений общеразвивающего характера необходимо выполнять дыхательные упражнения.

4. Во избежание перегрузки необходимо чередовать упражнения для верхних конечностей с упражнениями для нижних конечностей или для туловища, упражнения для мышц-сгибателей – с упражнениями для мышц-разгибателей.

5. Во время занятий физическими упражнениями сердце должно работать с определенной, но не максимальной нагрузкой, обеспечивающей безопасный уровень для выполнения непрерывных упражнений.

6. Возрастные изменения в физическом развитии и состоянии здоровья занимающихся обусловливают необходимость строгого соблюдения методических принципов (систематичности, доступности, индивидуализации и др.).

1. Для массовой учебно-спортивной работы все взрослое население условно делится на три возрастные группы: молодежь до 30-35 лет, средний возраста до 55–60 лет, старший возраст, лица относящихся, к так называемому периоду инволюции, когда жизненные силы организма начинают увядать.

2. На занятиях физическими упражнениями с лицами среднего и пожилого возраста необходимо решать следующие основные задачи:

1) оказывать тонизирующее воздействие на нервную систему; 2) постоянно стимулировать функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

3) улучшать процессы обмена веществ; 4) укреплять мышечную систему, сохранять и улучшать подвижность в суставах; 5) поддерживать полноценность жизненно важных двигательных качеств, навыков и умений.

3. В начале периода пенсионного возраста человек сохраняет еще достаточно высокий уровень своего физического потенциала. Инволюционные изменения в состоянии органов и систем человеческого организма еще не наступают. Вместе с тем важной задачей физической активности пожилого человека является постепенная подготовка организма к предстоящим после 75-80 лет жизни инволюционным преобразованиям.

4. Важное значение для предотвращения преждевременного старения имеет сохранение устойчивой привычки к систематической физической активности. Основная направленность физической подготовки в этот период – поддержание тонуса скелетных мышц и функциональных систем организма в верхних границах возрастных норм.

3. Методы контроля при занятиях физической культурой индивидуальность. Поэтому, несмотря на общий характер правил тренировки и моторного совершенствования, для каждого человека режимы двигательных нагрузок и ответные реакции организма на них будут сугубо индивидуальны. В этой связи важное значение имеет контроль за состоянием организма человека и его реакциями на физические нагрузки. Такой контроль необходим не только людям, самостоятельно занимающимся физическими упражнениями, но и тем, кто занимается в спортивной секции, спортивной школе, клубе, группе здоровья и т.п.

Существуют субъективные и объективные методы самоконтроля.

Субъективными методами принято считать самонаблюдение и оценку общего самочувствия, аппетита, сна, физической и умственной работоспособности, настроения, адекватности реакций на бытовые и производственные ситуации, а также общую оценку состояния опорнодвигательного аппарата и мышечной системы в целом.

В качестве объективных методов контроля используют наиболее доступные: наблюдение за частотой сердечных сокращений, артериальным давлением (с помощью электронного тонометра), регистрацию электрокардиограммы, измерение массы тела, показателей уровня развития физических качеств.

Ж.К.Холодов и В.С. Кузнецов [10] во время проведении занятий с лицами пожилого и старшего возраста рекомендуют, чтобы пульс не учащался более чем на 30 уд./мин по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя (или 190 – возраст, уд./мин.), а сразу после занятий чтобы пульс не превышал 100–120 уд/мин. (рис. 9).

Мы не случайно представили эти рекомендации на рисунке потому, что они очень противоречивы.

Норма: 60-90 уд./

ПУЛЬС ПОСЛЕ

ПУЛЬС ПОКОЯ ПУЛЬС НАГРУЗКИ

ЗАНЯТИЯ

Рис. 9. Рекомендации по пульсу Ж.К. Холодова и В.В. Кузнецова при При норме пульса покоя 60-90 уд./мин. у занимающегося пульс покоя может быть 75 уд./мин. при возрасте 55 лет. Какую надо дать нагрузку такому человеку при контроле по пульсу (столбик 2, рис.14)?

Первый вариант (190 уд./мин. минус возраст): 190-55=145 уд./мин.

Второй вариант (не более 30 уд./мин. по сравнению с пульсом покоя): 75+30=105 уд./мин.

Первый вариант превышает нагрузку по пульсу на 233% (!): уд./мин.+70 уд.мин. (второй +30) = 145 уд./мин. По первому варианту в соответствии со вторым можно давать человеку в возрасте 85 лет:

190-85=105 уд./мин., но он уже на 30 лет (!) старше.

Многие рекомендации, особенно связанные с пульсом, носят декларативный характер, слабо связанный с практикой работы по физической культуре. Это говорит о том, что нет еще достоверных рекомендаций для проведения занятий с пожилыми людьми.

Физические нагрузки разнообразного характера оказывают значительное влияние на организм занимающихся, существенно изменяя состояние практически всех его систем. Причем ответные реакции организма на нагрузки весьма индивидуальны, несмотря на выполнение одних и тех же физических упражнений в процессе занятия. В этой связи, важное значение имеет самоконтроль за состоянием организма и его реакциями на физические нагрузки.

Проверка сдвигов в физической подготовленности осуществляется с помощью контрольных упражнений, разрабатываемых с учетом закономерностей возрастной инволюции физических качеств и двигательных навыков. Контрольные упражнения выбираются относительно простые и по преимуществу не связанные с большими функциональными нагрузками общего воздействия. В состав тестов целесообразно включать ряд постоянных упражнений (не меняющихся из года в год), чтобы иметь возможность судить о многолетней динамике показателей.

рекомендовать контрольные показатели в следующих упражнениях [4]:

– бег 2000 м без учета времени или та же дистанция с учетом времени: мужчины – 17 мин, женщины – 20 мин;

– бег на лыжах: мужчины – 5 км за 42 мин, женщины – 2 км за мин;

– плавание без учета времени: 50 м (мужчины и женщины);

– пеший поход по пересеченной местности – 12 км.

Оценить физическую подготовленность лиц старше 60 лет можно с помощью 12-минутных тестов в плавании и в беге.

Самоконтроль за состоянием организма надо вести систематически.

По времени он осуществляется перед занятием, непосредственно после него и в последующий период восстановления. Данные рекомендуется фиксировать в специальном дневнике.

Физические нагрузки разнообразного характера оказывают значительное влияние на организм человека, существенно изменяя состояние практически всех его систем. Каждый человек представляет собой неповторимую индивидуальность. Поэтому, несмотря на общий характер правил тренировки и моторного совершенствования, для каждого человека режимы двигательных нагрузок и ответные реакции организма на них будут сугубо индивидуальны. В этой связи важное значение имеет самоконтроль за состоянием организма человека и его реакциями на физические нагрузки. Такой контроль необходим не только людям, самостоятельно занимающимся физическими упражнениями, но и тем, кто занимается в спортивной секции, спортивной школе, клубе, группе здоровья и т.п.

Признаками того, что физическая нагрузка была достаточной и неизбыточной, являются: бодрое самочувствие, хорошее настроение, ясная голова, высокая работоспособность – как умственная, так и физическая, легкость во всем теле, упругость походки, хороший сон и аппетит, ровное отношение к окружающим.

Если же наблюдаются состояние дискомфорта, раздражительность, вялость, сонливость или бессонница, если занятия физическими упражнениями становятся в тягость, ухудшается настроение, возникает боль в мышцах и суставах, головная боль и другие отрицательные явления, нужно совсем прекратить занятия или существенно снизить нагрузки.

Наиболее доступными объективными методами самоконтроля являются: наблюдения за ЧСС, выполнение ортостатической пробы, измерение артериального давления, ЖЕЛ, измерение роста и массы тела, показателей физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости.

По ЧСС судят о состоянии сердечно-сосудистой системы и реакции организма на физическую нагрузку. Для определения пульса пальцы руки прикладывают к поверхности запястья над лучевой артерией, к виску над височной артерией, к шее над сонной артерией или к груди в области сердца. Лучше всего подсчитывать пульс за 10 с с помощью секундомера или часов с секундной стрелкой и умножать полученное число на 6. У здорового человека при адекватных физических нагрузках пульс приходит в норму спустя 5-10 мин после нагрузки. Если этот показатель превышает 10 мин, то нагрузку следует считать чрезмерной, а состояние – неудовлетворительным.

Важным показателем является ритм работы сердца. Чтобы проверить ритмичность сердечных сокращений, следует подсчитать пульс за каждые 10 с в течение 1 мин. Если этот показатель не будет отличаться в каждом подсчете более чем на один удар, пульс можно считать ритмичным, если же различия будут составлять 2-3 удара, то работу сердца следует считать аритмичной.

Суть ортостатической пробы заключается в изменении разницы ЧСС в положении лежа и стоя. Проводится проба таким образом. Нужно лечь на кушетку или диван и спокойно полежать 5 мин. На исходе 6-й мин подсчитать ЧСС. Затем встать и вновь подсчитать ЧСС. Нормой считается учащение пульса на 10–12 уд/мин. Если пульс учащается на 18 в 1 мин, состояние сердечно-сосудистой системы считается удовлетворительным, если более чем на 20 – неудовлетворительным.

О состоянии здоровья и характере реакций организма на физическую нагрузку можно судить также по показателям артериального давления.

Максимальное, или систолическое, давление при физической нагрузке вначале повышается, а после ее прекращения может снизиться даже до уровня ниже исходного. Минимальное, или диастолическое, давление не изменяется при небольшой или умеренной нагрузке, а при значительной нагрузке может повыситься на 0,7- 1,3 кПа.

О функционировании сердечно-сосудистой системы можно судить по индексу Кердо, который рассчитывается по формуле:

где Д – диастолическое давление, П – пульс в 1 мин. В норме этот показатель равен единице, а при нарушениях нервной регуляции сердечнососудистой системы его значения оказываются больше или меньше единицы.

кровообращения (КЭК), который указывает на выброс сердцем крови за 1 мин и подсчитывается по формуле:

где С – систолическое давление, Д – диастолическое, П – пульс в 1 мин.

свидетельствует о напряженности в работе сердечно-сосудистой системы.

Одним из показателей состояния функции дыхания является ЖЕЛ (жизненная емкость легких) – объем воздуха в литрах при максимальном выдохе после максимального вдоха. Определяется показатель с помощью спирометра. В норме он составляет 3,5–5 литров у мужчин и 2,5–4 литров у женщин. Существуют и другие способы оценки состояния функции дыхания.

Проба Штанге: сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, зажав нос пальцами, зафиксировать по секундомеру или секундной стрелке время задержки дыхания.

Проба Генча: сделать вдох, выдох и задержать дыхание.

Изменение состояния функции дыхания отразится на времени задержки. В обеих пробах показатель 60 с и дольше можно считать хорошим. Наблюдение за динамикой этого показателя поможет лучше оценить эффект тренировочных нагрузок.

Важно контролировать массу тела. Распространено мнение, что нормальную массу можно подсчитать по формуле: рост минус 100 см.

Однако эта формула справедлива только для людей, имеющих рост не выше 165 см. При росте от 166 до 175 см для расчета нормальной массы тела нужно из показателя длины тела вычесть 105 см, при росте 176 см и выше – 110 см. Можно воспользоваться также индексом Кетле, который рассчитывается делением массы тела в граммах на рост в сантиметрах. В норме у мужчин он равен 350-400, у женщин – 325-375.

Физические качества в процессе многолетней физической тренировки будут улучшаться. Эффект физической тренировки можно оценивать путем тестирования. Очень важно умело пользоваться тестами и для определения эффекта специализированной, узконаправленной тренировки. Например, после серии силовых тренировочных занятий полезно измерить свои силовые показатели, после занятий, направленных на улучшение подвижности в суставах, – определить гибкость, на развитие скоростных способностей – быстроту и т.п. Важно знать, что эффект узконаправленной физической тренировки должен ясно обозначиться после 6-8 занятий.

Силовые показатели можно измерять с помощью кистевого и станового динамометров, а также замеряя результаты различных силовых упражнений, таких, например, как прыжок вверх с места, в длину с места, метание предметов из разных положений, и т. п. В норме величина силы кисти у мужчин равна 70-75 % от массы тела, у женщин – 50-60 %.

Уровень развития быстроты движений можно измерить с помощью теппинг-теста (максимальная частота движений кисти) следующим образом: взять чистый лист бумаги, положить его на стол, кисть с карандашом или авторучкой поместить на нижнюю половину листа, прижав его к столу запястьем, положить перед собой включенный секундомер или часы с секундной стрелкой и в течение 10 с с максимальной частотой ставить точки на бумаге, не отрывая запястья от листа, затем подсчитать количество точек. Хорошим показателем следует считать 75 точек за 10 с.

занимающихся или инструктор стоит перед обследуемым и держит линейку за верхний конец на весу. Обследуемый располагает большой и указательный пальцы (расстояние между ними – 5 см) под нулевой отметкой линейки. Инструктор отпускает линейку. Начало падения служит сигналом для обследуемого, который старается как можно быстрее схватить ее пальцами. Время реакции определяется тем расстоянием, которое успеет пролететь падающая линейка. Руку обследуемого нужно фиксировать, прижав запястье к столу или какому-либо другому упору.

Несложно измерить и такое качество, как гибкость. Надо нанести на крышку ящика размером, близким к 20x20x20 см, сантиметровые метки или просто закрепить на ней сантиметровую линейку. Поставить ящик на пол, уперев в стену стороной противоположной нулевой отметке. Сесть на пол, упереться прямыми ногами в ящик со стороны нулевой отметки, наклониться вперед, не сгибая ног в коленях и стараться дотянуться кончиками пальцев до возможно более далекой отметки. Если не удается дотянуться даже до нуля, то гибкость плохая, но и не безнадежно. Надо пододвинуть линейку поближе к испытуемому и определить, сколько сантиметров не хватает для стандартного выполнения этого теста. После нескольких недель занятий упражнениями на гибкость выполнение этого теста, можно будет начинать с нулевой отметкой на краю ящика.

1. Каждый человек представляет собой неповторимую индивидуальность. Поэтому, несмотря на общий характер правил тренировки и моторного совершенствования, для каждого человека режимы двигательных нагрузок и ответные реакции организма на них будут сугубо индивидуальны. В этой связи важное значение имеет контроль за состоянием организма человека и его реакциями на физические нагрузки.

Такой контроль необходим всем, кто занимается в спортивной секции, спортивной школе, клубе, группе здоровья и т.п.

2. Существуют субъективные и объективные методы самоконтроля.

Субъективными методами принято считать самонаблюдение и оценку работоспособности, настроения, адекватности реакций на бытовые и производственные ситуации, а также общую оценку состояния опорнодвигательного аппарата и мышечной системы в целом.

3. Признаками того, что физическая нагрузка была достаточной и неизбыточной, являются: бодрое самочувствие, хорошее настроение, ясная голова, высокая работоспособность – как умственная, так и физическая, легкость во всем теле, упругость походки, хороший сон и аппетит, ровное отношение к окружающим. Если же наблюдаются состояние дискомфорта, раздражительность, вялость, сонливость или бессонница, если занятия физическими упражнениями становятся в тягость, ухудшается настроение, возникает боль в мышцах и суставах, головная боль и другие существенно снизить нагрузки.

4. У нетренированных людей в начале занятий физическими упражнениями пульс не должен учащаться более чем на 30 уд/мин по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя. Сразу после занятий ЧСС у практически здоровых людей не должна превышать 100-120 уд/мин. Во время занятий физическими упражнениями сердце должно работать с определенной, но не максимальной нагрузкой, обеспечивающей Максимальную частоту, сердечных сокращений для людей пожилого и старшего возраста, во время занятий следует определять по формуле: ЧСС = 190 – возраст (лет).

Однако, многие рекомендации, особенно связанные с пульсом, носят декларативный характер, слабо связанный с практикой работы по физической культуре. Это говорит о том, что нет еще достоверных рекомендаций для проведения занятий с пожилыми людьми.

4. Педагогическое обоснование разработанной методики занятий физической культурой с пожилыми женщинами Деятельность человека может быть активной и пассивной. Пожилой человек имеет громадный жизненный опыт и даже неприятную работу он часто выполняет активно, так как знает, что выполнить ее крайне необходимо. Особенно этим отличаются женщины. К таким работам можно отнести, например, уборку квартиры, глажку белья, мытье посуды, ремонт квартиры и др. Молодежь, часто выполняя такие поручения, действует без желания, без настроения, «спустя рукава». Такая деятельность к высоким результатам не ведет. Хорошее исполнение обеспечивается только активной, эмоционально окрашенной деятельностью, в которую человек вкладывает всю душу, в которой полностью реализует свои возможности, выражает себя как личность.

Такая деятельность приносит удовлетворение, становится источником энергии и вдохновения.

Ощущение успеха или неуспеха в деятельности всегда изменяют психологические условия ее протекания. Успех вообще окрыляет человека, какого бы возраста и какой бы деятельностью ни занимался этот человек.

Наиболее благоприятным для развития личности человека и осуществления им деятельности будет такой успех, который дался с известным трудом и который воспринимается как полезный результат работы. К такой деятельности можно отнести занятия физической культурой.

Занятия физической культурой – эта работа, требующая затрат времени не только на непосредственные занятия, но и на перемещение к месту занятий, после которых требуется продолжительный отдых. И, несмотря на это, пожилые люди устремляются на стадион, в спортзал, на спортивную площадку.

Потребность в занятиях физической культурой в пожилом возрасте – это нужда, которая проявляется в состоянии психики и отражается в сознании человека в виде желаний, склонностей, влечений и является условиями существования.

физкультурой пожилыми людьми:

необходимостью сохранения здоровья;

2) духовные – потребности в познании окружающей среды и себя.

3) социальные – потребности в общении, в общественной деятельности.

Все перечисленные причины начала или продолжения занятиям физической культурой в определенный момент жизни обостряются при наличии создавшихся социальных условий и становятся необходимой потребностью.

При занятиях физической культурой необходимо соблюдать главные очень важные принципы, считают Я.С. Вайнбаум с соавторами [4]. Их немного, но информационная емкость каждого из них большая – это «непрерывность», «преемственность», «комплексность» и «адекватность».

выполнение всех этих принципов представляет большие трудности.

Реализация принципа «непрерывности» объективно связана с семейным, социальным факторами, укладом жизни и болезнями, которых с возрастом становиться больше.

Принцип «преемственности» предполагает учитывать умения и навыки, полученные в процессе жизни и выполнение заданий в соответствии с ранее выполняемой нагрузкой. Однако, при нарушении первого принципа «непрерывности» теряются навыки и способность всеобъемлющий принцип «адекватность». Реализация этого принципа предполагает учитывать все нюансы «преемственности», «прерывности– непрерывности» и выполнение упражнений на занятиях в соответствии с настоящим состоянием навыков, умений и уровня функционирования органов и систем, то есть адекватно состоянию в настоящее время.

На основании выше изложенного количество принципов может быть сокращено до трех: «непрерывность», «комплексность», а главным из них становится принцип «адекватности». Правильная реализация, которого (адекватно соответствующей задаче) порождает эффективную реализацию «непрерывности» (желание продолжать занятия) и усиливается повышенным интересом при «комплексном» воздействии различными видами упражнений и передвижений (многообразие упражнений, чередование занятий на открытом воздухе и в спортивном зале, чередование доступных видов спорта – бег, плавание, катание на лыжах, коньках и др.).

Поэтому программа занятий с пожилыми женщинами нами была построена на двух принципах: «адекватность» и «комплексность», а регулярность занятий 2 раза по 60 мин. в неделю по расписанию в осеннезимне-весеннее время и персональные задания на лето предполагает возможность максимально использовать принцип «непрерывности». Смена времен года дает возможность расширить воздействие принципа «комплексность».

Следует подчеркнуть, что адекватность воздействия при групповых занятиях это сложный процесс. Ведь если одному из занимающихся на занятиях станет плохо, а другой останется недовольным малой нагрузкой, то принцип «адекватности» теряет смысл. Следовательно, «адекватность»

имеет непосредственное отношение к принципу «индивидуализации», то есть соответствие заданий каждому из группы. Это и есть главное направление и проблема современного развития теории и практики физической культуры.

Вот что об этом говорят Я.С. Вайнбаум с соавторами [4].

Адекватность физических упражнений понимается как их соответствие состоянию здоровья, возрастным и половым функциональным особенностям и возможностям занимающихся и решаемым задачам. Их параметры (объем, интенсивность, структура) должны быть достаточными для предупреждения дефицита двигательной активности и достижения оптимальных показателей физического развития и физической подготовленности, соответствующих возрастно-половым стандартам и нормативам.

Недостаточность двигательной активности даже на относительно короткий период оказывает отрицательное влияние на физическое развитие и физическую подготовленность: замедляется естественный рост двигательных качеств, они могут даже подвергнуться обратному развитию;

теряются двигательные навыки и умения. Непрерывность физической тренировки важна для людей зрелого и старшего возраста, так как ее прекращение или прерывание вызывает быструю инволюцию физического состояния. Гиподинамия в течение относительно короткого периода времени (несколько недель), например, при постельном режиме в связи с травмой, может приводить к таким изменениям в организме, которые в последующем уже не поддаются полному восстановлению. Отрицательное воздействие временной гиподинамии на здоровье особенно значительно в старшем возрасте.

При занятиях оздоровительными физическими упражнениями с женщинами старшего возраста мы решали главную задачу – развитие и поддержание двигательных качеств на уровне возрастных возможностей.

Большое внимание мы уделяли эффективности каждой структуры занятий с пожилыми людьми: подготовительной (разминка), основной и заключительной частям.

При групповых занятиях, как правило, разминку начинают с ходьбы с переходом на бег [10]. Для молодых и людей среднего возраста может быть такое начало приемлемым, но для пожилых это повышенный риск для травматизма, а травмы в таком возрасте долго заживают и «отбивают»

желание заниматься физкультурой.

Для правильного выполнения разминки важно понимание физиологических механизмов движений. Для уменьшения трения в суставах природа «придумала» смазку – выделение в полость суставов синовиальной жидкости. Количество этой жидкости у здорового человека соответствует выполняемой функции. В покое ее меньше, а во время выполнения мышечной работы в связи с раздражением специальных желез при трении в суставе количество ее увеличивается. Повреждение трущихся поверхностей вызывает усиленное выделение синовиальной жидкости, которая переполняет сустав, вызывая болезненные ощущения и опухоль сустава – бурсит. Бурсит коленных суставов самое распространенное заболевание у спортсменов, в тех видах спорта, в которых основная нагрузка приходится на коленные суставы – футбол, тяжелая и легкая атлетика, борьба и др.

Мы считаем, что начинать занятие с бега нельзя, так как в коленных, тазобедренных, голеностопных суставах, в суставах позвоночника еще нет достаточного количества синовиальной жидкости, а при беге после полетной фазы в каждом шаге происходит приземление с довольно сильной ударной нагрузкой на суставы ног и позвоночника. Особенно это важно с пожилыми людьми, с женщинами обладающими, как правило, излишним весом и ослабленными мышцами.

Для пожилых женщин это наиболее опасный вид травм в быту и, особенно при неадекватных занятиях физкультурой. Простые движения без большой амплитуды и отягощений вызывают выделение в полость суставов синовиальной жидкости, предохраняющей суставные хрящи от непосредственного трения и тем самым от их повреждения.

Поэтому в разминке мы считаем необходимым сначала выполнять некоторые простые движения для суставов рук, ног и позвоночника. Это умеренно маховые движения рук, ног, подъемы на носки, наклоны и повороты туловища, шеи, легкие не полноамплитудные приседания в положении стоя, а затем во время ходьбы.

Перед началом занятий у всех занимающихся регистрируется электрокардиограмма, измеряется артериальное давление и одновременно задаются вопросы о самочувствии для подбора адекватных состоянию на данный момент нагрузок на занятии (рис.10). Так как переодевание для занятий у каждой женщины занимает разное время, то и обследование происходит естественно без задержек по мере появления их в зале.

Рис. 10. Регистрация исходных параметров Каждое занятие начинается с упражнений на месте с малоамплитудных маховых движений рук (рис. 11 и 12).

Затем выполняются упражнения с незначительным подключением движений туловища (рис. 13, 14 и 15).

Предыдущие упражнения постепенно подготовили позвоночник для выполнения упражнений на месте с полным участием туловища (рис. 16), и коплексному воздействию на тазобедренные и коленные суставы (рис.17) с переходом на малоамплитудные приседания (рис.18). Затем выполняются посильные элементы силовых упражнений в упоре руками в пол (рис.19) с переходом к упражнениям в движении – ходьба на месте (рис.20).

Рис. 18.

Рис. 19.

В этих же движениях с направленностью на растягивание увеличивается эластичность сухожилий и связок, что предохраняет их от разрывов при более мощных усилиях в основной части занятия.

Оптимальные условия для эффективной работы мышц создаются, когда их температура достигает примерно 38оС. При этом уменьшается их вязкость, сокращаются потери энергии на внутреннее трение, мышцы обретают способность выполнять движения быстрее и мощнее, снижается возможность их разрывов и повреждений.

Учитывая вышесказанное, после упражнений на месте выполняются различные упражнения в движении (рис.21-23).

Рис. 21.

Рис. 22.

Для подготовки организма к выполнению более интенсивных нагрузок необходимо повысить функцию аэробной системы. Период ее соответствующем примерно 50% от МПК при ЧСС 130-150 уд/мин.

Для точного дозирования беговой нагрузки в зале нанесены разметки длины шагов на трех дорожках. Малая дорожка – тестовая с длиной шага 0,9 м и женщины по ней бегут 3 мин. с частотой шагов 120 в мин. (рис.24).

работоспособности (по реакции пульса) конкретной занимающейся женщины для того, чтобы подобрать последующую тренировочную беговую нагрузку, не превышающую ее возможности на этом занятии и оказывающей посильный тренировочный эффект.

За это время аппарат внешнего дыхания достигает более высокого уровня деятельности, увеличивается количество функционирующих единиц бронхоальвеолярной системы и обеспечивается координация их функций с системой легочного кровообращения; возрастает число действующих сосудов (артериол, капилляров, венул, лимфатических протоков) в скелетных мышцах; постепенно повышаются ударный и минутный объемы сердца, увеличивается способность систем крово- и лимфообращений удалять продукты обмена из работающих мышц. Последний фактор важен для профилактики локальных мышечных переутомлений. Поэтому аэробная разминка необходима перед более интенсивными анаэробными нагрузками.

Увеличение кровотока в коже способствует повышению теплоотдачи и предупреждению перегревания. Об этом можно судить по покраснению лица.

В процессе разминки повышается тонус нервной системы, улучшается координация движений, снижается вероятность травм и повреждений при выполнении сложных упражнений.

направленность на развитие скоростно-силовых качеств (прыгучести), не только разнообразят занятия, но и позволяют переносить акцент на другие структурно-функциональные образования, и служат эффективным средством совершенствования скоростных качеств, развития их силового компонента [10]. Однако такие упражнения, по нашему убеждению, категорически неприемлемы для пожилых женщин из-за повышенного риска травматизма.

Если использовать скоростной бег, то быстро наступит утомление, так как будут задействованы определенные структурно-функциональные образования. Поэтому тренировочный бег для пожилых людей должен быть умеренным. Для этого мы использовали рекомендации о предельной величине пульса в тренировочной нагрузке: 200 – возраст (лет) с учетом самочувствия после тестовой нагрузки. Поэтому каждый из занимающихся выполнял свою индивидуальную нагрузку по различным дорожкам (рис.25).

Гигиеническое значение заключительной части занятий очень велико. Необходимо постепенное восстановление минутного объема сердца. После прекращения интенсивной нагрузки еще некоторое время, особенно первые 3-5 мин. он остается повышенным, что обусловлено необходимостью погашения кислородного долга, удаления продуктов обмена из тканей, определенной инерции в работе сердца. Левый желудочек обеспечивает кровоток по артериальному руслу до капилляров (кровоток вперед), а правому желудочку (присасывающее действие), необходимо вернуть тот же объем крови по венозному руслу (кровоток назад). Во время работы этому помогает «мышечный насос» – «периферическое сердце» [1], выжимая кровь по венам к правому желудочку (правильному току крови способствуют клапаны вен). Однако, если после интенсивной нагрузки (например, бега) человек останавливается, «мышечный насос» выключается, и может развиться сердечно-сосудистая недостаточность (так как венозная кровь не возвращается полностью в правый желудочек, а скапливается на периферии).

Кроме того, постепенное снижение интенсивности нагрузки в заключительной части уменьшает возбуждение нервной системы, создавая условия для переключения на другую деятельность, например, на умственную работу. В заключительной части могут использоваться специальные упражнения, усиливающие восстановительный эффект (на расслабление, дыхательные).

Для эффективного решения задач заключительной части занятий мы использовали упражнения на борцовском ковре. В этом случае от силовых упражнений (рис.26 и 27) плавно переходим к упражнениям на умеренное растягивание с целью увеличения амплитуды движений в жизненно важных тазобедренных и коленных суставах и для укрепления связочного аппарата (рис.28).

В процессе занятий 6 раз за занятие регистрировалась частота сердечных сокращений пальпаторно самими занимающимися, и на основе этих измерений контролировался уровень нагрузки в соответствующих частях занятий. На каждом из 64 занятий под контролем находились от до 31 человека. Всего было выполнено по 6 измерений на 64 занятиях в среднем у 22 человека – 8448 измерений пульса. По результатам этих измерений построена пульсограмма различных частей занятия в среднем за все время эксперимента (рис. 29).

Рис. 29. Пульсограмма различных частей занятия в среднем Из рисунка видно, что занятия начинались на пульсе 83 (±1,6) уд./мин. (поз.1). После упражнений на месте он достигал 105 (=±2,9) уд./мин. (поз.2), а после упражнений в движении – 117 (=±2,8) уд./мин.

(поз.3). После выполнения беговых тренировочных заданий пульс колебался в зависимости от возраста в пределах 150-135 уд./мин., и составляя в среднем 142 (=±2,4) уд./мин. (поз. 4 и 5), потому что беговая нагрузка подбиралась под конкретный пульс для каждой женщины по формуле 200 – возраст. В заключительной части занятия пульс снижался до 90 (=±1,9) уд./мин. (поз.6). Разница величины пульса между всеми позициями была достоверной со значимостью 0,001.

Как показал опыт работы, оптимизация режимов физических нагрузок в зрелом возрасте может быть достигнута на основе регулируемой смены упражнений и достижения тренировочного эффекта при ограниченных по объему и интенсивности физических нагрузках.

Еще один очень важный педагогический фактор – женщины приходят заниматься физкультурой для собственного удовольствия, а не для тестирования уровня своего здоровья. Они чувствовали себя на занятиях комфортно, а если возникал какой-либо недуг, они просто не приходили на занятия. Поэтому процент посещаемости колебался в зависимости от времени года: осенью большой – 93%, зимой значительно снижался до 64%, а весной снова увеличивался до 97%. Это говорит о том, что погодные условия имеют значительное влияние на желание заниматься физической культурой у людей зрелого возраста.

Можно рассматривать при занятиях физической культурой с людьми пожилого возраста влияние упражнений на любые системы и органы, но главным все же, на наш взгляд, является способность к передвижению. Для этого мы использовали бег с ходу 20 м с доступной для них скоростью.

Тестирование проходило следующим образом. По средине стороны зала делалась разметка 20 м. Женщины начинают разбег за 7-10 м и бегут с ходу 20 м с с доступной для них скоростью. Секундомер включался при пересечении первой отметки (старт сходу) и выключался при пересечении отметки 20 м.

Педагогический эксперимент проводился в осенне-зимне-весенний период с сентября 2004 по май 2005 года в группе здоровья женщин пожилого возраста. В тестировании принимали участие только добровольцы – 27 женщин (61±0.7 лет) в начале занятий осенью. Из них женщин регулярно посещали занятия и прошли тестирование весной (экспериментальная группа). Процент их посещаемости за осень, зиму и весну составил – 83%. Остальные 13 протестированных женщин по разным причинам прекратили занятия еще осенью и по специальному приглашению для тестирования весной пришли только 9 женщин (контрольная группа). Результаты тестирования представлены в табл. 3.

В начале осени 14 женщин, участвующих в эксперименте до его окончания пробежали этот отрезок за 6,33±0,16 с со средней скоростью 3,16 м/с, а весной после окончания эксперимента они пробежали эти 20 м быстрее – за 5,37±0,24 с со средней скоростью 3,72 м/с. Различия эти оказались достоверными со значимостью Р0,001 (0,2%). Таким образом, несмотря на то, что женщины прожили практически еще год, они стали передвигаться значительно быстрее, т.е. «помолодели».

Экспериментальная 6,33±0,16 с (n=14) 5,37±0,24 с (n=14) Р0, Контрольная 6,29±0,19 с (n=9) 7,11±0,23 с (n=9) Р0, Различия между группами Другая картина наблюдалась у женщин, которые прекратили занятия. Если до начала эксперимента время пробегания сходу 20 м у них практически не отличалось (6,29±0,19 с) от экспериментальной группы, то спустя 9 месяцев отсутствия занятий физкультурой отразились на ухудшении пробегания 20 м сходу (7,11±0,23 с) с достоверной значимостью различий Р0,05 (1,4%).

Результаты изменения мотивационного отношения к физической культуре у женщин зрелого возраста в процессе занятий физической культурой представлены в табл. 4.

Изменение мотивационного отношения к физической культуре у женщин зрелого возраста в процессе занятий В процессе занятий в беседах с занимающимися нами выявлено, что в начале главными и однозначными мотивами увлечения физкультурой были «забота об укреплении своего здоровья» (86%), «потребность в общении» (10%), «любопытство» (3%), «желание глубже познать себя, свой организм в процессе занятия физической культурой» (2%.), «испытать свои физические и психические возможности» (1%).



Pages:   || 2 |


Похожие работы:

«Министерство образования и науки РФ Сочинский государственный университет туризма и курортного дела Филиал Сочинского государственного университета туризма и курортного дела в г.Н.Новгород СБОРНИК МЕТОДИЧЕСКИХ МАТЕРИАЛОВ по учебным дисциплинам 1 года обучения для студентов очно-заочной формы обучения специальности 032102 Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура). Нижний Новгород 2010 ББК 75.0 С 23 Сборник методических материалов по учебным...»

«Укомплектованность учебниками студентов 2 курса и 101 группы № Учебное пособие Аннотация п/п Английский язык. Учебное пособие для студентов средних профессиональных учебных заведений Голубев А.П., Смирнова И.Б., Балюк Н.В. Учебное пособие, нацеленное на развитие у студентов навыков современной английской устной и письменной речи, в соответствии с программой курса состоит из 1. пяти разделов, каждый из которых содержит тематически подобранные тексты, ситуативно ориентированные диалоги,...»

«УДК 379.85(075.8) ББК 75.81я73 МИНОБРНАУКИ РОССИИ У 91 ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ПОВОЛЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ СЕРВИСА (ФГБОУ ВПО ПВГУС) Кафедра Туризм и рекреация Рецензент к.и.н., доц. Ямашев В. М. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ по дисциплине Стандартизация и сертификация социально-культурных и туристских услуг для студентов специальности 100103. Социально-культурный сервис и туризм Учебно-методическое пособие...»

«ФИЛИАЛ ФЕДЕРАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО БЮДЖЕТНОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА (ГЦОЛИФК) В Г. ИРКУТСКЕ Кафедра Теории и методики физической культуры и спорта Ширшиков А. Г. Методические указания для самостоятельной работы по дисциплине История физической культуры и спорта для студентов 1 курса заочной формы обучения Специальность (направление) подготовки 032101.65 -...»

«Министерство образования и науки РФ Сочинский государственный университет туризма и курортного дела Филиал Сочинского государственного университета туризма и курортного дела в г.Н.Новгород Факультет адаптивной физической культуры СБОРНИК МЕТОДИЧЕСКИХ МАТЕРИАЛОВ по учебным дисциплинам 3 года обучения для студентов очно-заочной формы обучения специальности 032102 Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура). Нижний Новгород 2010 1 ББК 75.0 С 23...»

«И.П. Куценко, И.П. Сокур ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ НАСТОЛЬНЫМ ТЕННИСОМ Омск • 2012 Министерство образования и науки РФ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Сибирская государственная автомобильно-дорожная академия (СибАДИ) И.П. Куценко, И.П. Сокур ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ НАСТОЛЬНЫМ ТЕННИСОМ Учебно-методическое пособие для специалистов физической культуры и студентов Омск СибАДИ 2012 УДК 796.34 ББК 75 К 9 Рецензенты:...»

«УДК 572; 008(075.8) ББК 71; 28.71я73 МИНОБРНАУКИ РОССИИ У 91 ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ПОВОЛЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ СЕРВИСА (ФГБОУ ВПО ПВГУС) Кафедра Философия и культурология Рецензент д.и.н., проф. Овсянников В. П. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС по дисциплине Культурная антропология для студентов направления 031400.62 Культурология Учебно-методический комплекс по дисциплине У 91 Культурная антропология /...»

«Распределенный научный центр межнациональных и межрелигиозных проблем ЭТНОЭТИКЕТ НАРОДОВ СЕВЕРНОГО КАВКАЗА Научно-учебное пособие для Северо-Кавказского федерального округа Под редакцией академика В.А. Тишкова Москва-Пятигорск, 2014 1 Этноэтикет народов Северного Кавказа. Научноучебное пособие / Под редакцией академика В. А. Тишкова – Москва – Пятигорск: ИЭА РАН, 2014. – 114 с. ISBN 978-5-4211-0107-9 2 Содержание Введение..4 Глава первая Содержание и принципы этноэтикета народов Северного...»

«Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования ИВАНОВСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ ТЕКСТИЛЬНАЯ АКАДЕМИЯ Кафедра социально-культурного сервиса и туризма С.Г. Смирнов Экология Методические указания для студентов специальности 230500 Социально-культурный сервис и туризм Иваново 2003 Составитель доктор мед. наук, профессор С.Г. Смирнов Научный рецензент зав. кафедрой физ. культуры, профессор В.В. Кернер Для учебной дисциплины Экология...»

«Учебно - методический комплекс по дисциплине “Физическая культура” Минск 2011 Рассмотрен и рекомендован к утверждению на заседании кафедры физического воспитания и спорта “_21_” апреля 2011 г. протокол № 10. Составители: Коледа В.А. – докт. пед. наук, профессор, зав. кафедрой физического воспитания и спорта; Киселёв В.М. – профессор, зам. зав. кафедрой по учебной работе; Овсянкин В.А. – доцент, председатель методической комиссии кафедры; Ярмолинский В.И. - доцент, зам. зав. кафедрой по...»

«Таблица – Сведения об учебно-методической, методической и иной документации, разработанной образовательной организацией для обеспечения образовательного процесса по направлению подготовки 020801.65 Экология № Наименование дисциплины Наименование учебно-методических, методических и иных материалов (автор, место издания, год издания, тираж) п/п по учебному плану 1) Учебно-методический комплекс по дисциплине Иностранный язык, 2013 г./ электронная версия. 2) Методическая разработка для бакалавриата...»

«ФИЛИАЛ ФЕДЕРАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО БЮДЖЕТНОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА (ГЦОЛИФК) В Г. ИРКУТСКЕ Кафедра спортивных игр Н.Ю. Михайлова МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ДИСЦИПЛИНЕ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ - ФИТНЕС ДЛЯ СТУДЕНТОВ ЗАОЧНОЙ ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯ УТВЕРЖДЕНО: На заседании кафедры Протокол № И.О. зав. кафедрой СИ С.В.Орлова 26 октября_ 2011г Иркутск ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Методические...»

«Программа проведения вступительного испытаний по программе магистратуры 034700.68 Документоведение и архивоведение Кафедра документоведения и информационной культуры Программа утверждена на заседании кафедры документоведения и информационной культуры 21 января 2013 года, протокол № 5 Документоведение и архивоведение: Программа вступительного экзамена: для абитуриентов направления подготовки 034700.68 Документоведение и архивоведение / Сост. Н.Б.Зиновьева, Е.Я.Галимова. – Краснодар, 2013....»

«УДК 642(075.8) ББК 65.431я73 МИНОБРНАУКИ РОССИИ У 91 ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ПОВОЛЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ СЕРВИСА (ФГБОУ ВПО ПВГУС) Кафедра Туризм и рекреация Рецензент д.и.н., проф. Якунин В. Н. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ по дисциплине Ресторанный бизнес для студентов специальности 100103. Социально-культурный сервис и туризм Учебно-методическое пособие по дисциплине РесторанУ 91 ный бизнес / сост. Н. Д....»

«УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ ДЛЯ ВУЗОВ Л.Л. Артамонова, О.П. Панфилов, В.В. Борисова ЛЕЧЕБНАЯ И АДАПТИВНООЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Рекомендовано Учебно-методическим объединением по специальностям педагогического образования в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений, обучающихся по специальности Физическая культура Общая редакция профессора О.П. Панфилова Москва 2010 УДК [615.825+613.71] (075.8) ББК 53.54я73+75.6я73 А86 Лауреаты Конкурса на лучшую научную книгу — авторы...»

«Филиал Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма в г. Иркутске Кафедра гуманитарных и социально-экономических дисциплин С.А. Сёмина Методические указания по дисциплине ОТЕЧЕСТВЕННАЯ ИСТОРИЯ для самостоятельной работы студентов 1 курса (1 семестр) заочной формы обучения УТВЕРЖДЕНО: На заседании кафедры ГСЭД Протокол №_1_от_3. 092010 г Зав. кафедрой_В.В. Бурякова ИРКУТСК – 2010 Содержание 1. Организационно методический раздел.3 1.1.Предмет и актуальность...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ, СПОРТУ И ТУРИЗМУ Филиал российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма в г. Иркутске КАФЕДРА ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДОВ СПОРТА И ТУРИЗМА О.Ю. Палкин Методические рекомендации по самостоятельному изучению дисциплины Курортология для студентов заочной формы обучения 5, 6 курса УТВЕРЖДЕНО: На заседании кафедры ЦВСиТ Протокол № _3_ от 22.10. 2010 г Зав. каф. О.В. Дулова ИРКУТСК - 2010 Пояснительная записка Курортология- раздел...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ЭКОНОМИКИ И ФИНАНСОВ КАФЕДРА ФИЛОСОФИИ РАБОЧАЯ ПРОГРАММА, МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ И ТЕМЫ КОНТРОЛЬНЫХ РАБОТ ПО ДИСЦИПЛИНЕ КУЛЬТУРОЛОГИЯ (для студентов заочного факультета) ИЗДАТЕЛЬСТВО САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА ЭКОНОМИКИ И ФИНАНСОВ Рекомендовано научно-методическим советом университета Рабочая программа,...»

«0 Министерство образования и науки РФ ГОУ ВПО Сочинский государственный университет туризма и курортного дела ГОУ ВПО Филиал Сочинского государственного университета туризма и курортного дела в г. Нижний Новгород Судонина М.Л., Каулина Е.М. Методические рекомендации к прохождению практики по специальности для студентов 032102 Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) Методическое пособие для студентов всех форм обучения специальности...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ, СПОРТУ И ТУРИЗМУ Филиал Российского Государственного университета физической культуры, спорта и туризма в г. Иркутске Кафедра спортивных игр С.В. ОРЛОВА МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СТУДЕНТОВ 2 КУРСА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПЕРЕПОДГОТОВКИ ПО ДИСЦИПЛИНЕ Теория и методика подвижных игр Утверждено: Протокол заседания кафедры № 2 от 26 _10_2011.г. Зав. кафедрой _ Орлова С.В. Преподаватель: Орлова С.В. ИРКУТСК - Теория и методика подвижных...»








 
© 2013 www.diss.seluk.ru - «Бесплатная электронная библиотека - Авторефераты, Диссертации, Монографии, Методички, учебные программы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.