WWW.DISS.SELUK.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА
(Авторефераты, диссертации, методички, учебные программы, монографии)

 

Pages:   || 2 | 3 | 4 |

«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА Учебное пособие для студентов вузов Архангельск 1999 Рассмотрено и рекомендовано к изданию методической комисси­ ей факультета промышленной ...»

-- [ Страница 1 ] --

Министерство общего и профессионального образования

Российской Федерации

Архангельский государственный технический университет

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Учебное пособие для студентов вузов

Архангельск

1999

Рассмотрено и рекомендовано к изданию методической комисси­

ей факультета промышленной энергетики Архангельского г о с у ­ дарственного технического университета 2 8. 0 1. 1 9 9 8 Составитель П.К. Дуркин, доктор педагогических наук, про­ фессор, з а в. кафедрой физической культуры АГТУ Рецензент: А.В. Грибанов, доктор медицинских наук, профес­ сор, директор Института медико-педагогических проблем По­ морского государственного университета им. М.В.Ломоносова;

И.Г. Парфенов, доцент кафедры теоретических ос­ нов физического воспитания Поморского государственного уни­ верситета им. М.В. Ломоносова УДК 7 9 6. 0 1 1. 3 : 6 Дурюш П.К. Физическая культура и едаровье человека : Учеб­ ное пособие для студентов вузов. - Архангельск: Изд-во АГТУ, 1999. - 172 с.

В пособии показано значение физических упражнений для з д о ­ ровья человека, даны рекомендации для самостоятельных занятий бегом, лечебной гимнастикой, для построения оздоровительной тре­ нировки, режима питания, для самоконтроля за состоянием здо­ ровья, саморегуляции эмоционального состояния и для борьбы с вредными привычками.

Пособие предназначено для представителей всех специальнос­ тей и профессий.

Табл. 2Ь. Библиогр. 1 5 навв.

© Дуркин П. К. / - 3Дусть это пособие будет нас­ тольной книгой на протяжении всей Вашей жизни и жизни Ваших потомков. Наука в обозримом будущем вряд ли изобретет что-либо более по­ лезное и необходимое для сохранения, укрепления и восстановления здоровья че­ ловека, чем личная физическая культура.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Больной человек не только не добьется успеха в работе, биз­ несе, не сможет прокормить свою семью, он сам станет обузой для семьи и общества. Времена, когда бремя ответственности за з д о ­ ровье населения целиком лежало на государстве, прошли. Каждый человек должен прежде всего сам думать и заботиться о с е б е.





Общеизвестно, что никакие новомодные лекарства и сверхсов­ ременные методы лечения не помогут, если мы не будем сами сохра­ нять и укреплять свое здоровье правильным ( здоровым ) образом жизни, правильным двигательным режимом. Основная причина высокой смертности людей творческого возраста - э т о сердечно - сосудис­ тые заболевания: инфаркт, инсульт. Эти болезни являются следс­ твием малоподвижного образа жизни, неправильного питания, чрез­ мерных нервно - эмоциональных нагрузок, вредных привычек.

За рубежом человека не выберут на крупный государственный пост без оценки резервов е г о здоровья, не примут в солидную фир­ му, т. к. нет смысла вкладывать деньги в повышение квалификации человека, который имеет мало шансов успешно реализовать свой творческий потенциал и дожить до своего следующего повышения по службе. Подобная практика начинает вводиться и в нашей стране.

Однако люди продолжают относиться к своему здоровью беспечно.

Данное пособие должно помочь им изменить свое отношение к собс­ твенному здоровью, сохранять и укреплять е г о.

-4ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ У П Р А Ж Н Е Н И Й

ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

что разрушает человеческий организм, - со старением и преждевре­ менной смертью.

Сколько может прожить человек? Семьдесят, восемьдесят лет?

По расчетам ученых-биологов продолжительность жизни любого орга­ низма может составить от 7 до 14 периодов времени, за которое этот организм достигает зрелости. У человека зрелость наступает в 20-25 лет, следовательно, его жизнь могла бы продолжаться ло 280 л е т. Некоторые геронтологи считают, что человек может про­ человек может прожить 3 0 0, 400 или даже 1000 л е т, если его орга­ низм обеспечивается всеми необходимыми для жизнедеятельности ве­ ществами.

есть, правда менее удивительные, но все-таки очень нетипичные примеры. Эти примеры трудно опровергнуть, поскольку уже была метрика, были свидетели, очевидцы. Акушерка, которая ухаживала за'женой Карла I, прожила 103 года. В 1670 году в Йоркшире умер Дженкинз, который прожил 170 лет. Томас Парр, родившийся в Лон­ доне в 1588 году, умер в возрасте 152 лет. Известен рекорд суп­ ружеской жизни (147 л е т ), когда всего трех лет не доставало для празднования третьей золотой свадьбы. Муж прожил 1 7 3, а жена 184.

года. Говорят, что в возрасте 150 лет они выглядели как 50-летяие. В 1 9 6 0 - х годах в иранской деревне жил человек по имени Сеид Али в возрасте 195 л е т, в связи со 148 -летием был награжден орденом Трудового Красного Знамени. У Айвазова 118 внуков, правнуков и праправнуков.

средняя продолжительность жизни человека составляет 70 лет. Од­ чувствуют себя прекрасно, занимаются физкультурой, творческой профессиональной деятельностью. Да и в конце концов не в воэрасте дело. Причин, определяющих продолжительность жизни человека, иного: и генетическая обусловленность, и социальные факторы, и экология, и условия жизни, и особенности профессиональной дея­ тельности и т. д. Но жить нужно здоровым человеком, исключая, ко­ нечно, глубокую старость, когда возрастные изменения неизбежно переходят в болезнь.





факторы, но он может повысить защитные с ш № С * о е г о организма для т о г о, чтобы в этих условиях жить как можно дольше. Что для этого нужно?

Для сохранения и укрепления здоровья, предупреждения б о л е з ­ ней и преждевременной старости необходимо заниматься физической культурой, правильно питаться, вести здоровый образ жизни, уметь регулировать свое эмоциональное состояние.

убеждены в этом, не знают как это делать, нет условий. Начнем с условий.

Можно ли заниматься физкультурой.в наших условиях: отсутс­ твие спортивных залов, бассейнов, стадионов, инвентаря? Имеется ьвиду их отсутствие для подавляющего большинства населения (исключая, пожалуй, только учащуюся молодежь). Ответ может быть только утвердительным: да,можно. Для этого нужно быть убежден­ ным в необходимости и значении таких занятий, знать, как зани­ маться, владеть необходимыми знаниями, умениями и навыками лич­ ной фиаической культуры.

'н Основным компонентом личной физической культуры человека является систематическое выполнение физических упражнений.

Для поддержания оптимальных физических и психических ка­ честв ( здоровья ) необходима постоянная двигательная актив­ ность, которая прежде всего воздействует на обменные процессы в организме. Общеизвестно,что в основе жизни лежит обмен веществ.

Он складывается из процессов ассимиляции ( образования, усвое­ ния, восстановления ) и диссимиляции ( использования, выведения ив организма, разрушения ) различных веществ. Преобладание пер­ вых характерно для активного периода жизни, в пожилом возрасте уменьшиться в йъеме на 40%. Особенно» страдают шшцы,обеспечива­ меняет весь Лик. Значительно атрофируются и некоторые другие Недостато движения - гипокинезия нередко приводит к ожире­ нию. Современна медицина считает излюшний вес серьезным наруше­ нием обмена вевств, которое влечет э а собой весьма тяжкие пос­ жилых людей. Be это сопровождается функциональными нарушениями, водим три табщы, которые показывают границы нормального веса Таблицэрекомендуемого веса джя мужчин и женщин 155, | 170, |.175, Примечание, В в о з р а с т е старше 30 дет допускается увеличение женщин - на 2, 5 - 5 к г.

1 | мужч. |женщ. [мужч. | женщ.|мукч. [женщ. |мужч. [женщ. |мужч. [женщ.| ' |Воэность остав­ | раст,] |лет Почему происходит сокращение жизни при гиподинамии?

ляется изнашиванием органов и тканей вследствие излишне высокой функциональной активности, полагая, что убывает какая-то жизнен­ ная • субстанция, полученная при рождении, которую организм самос­ тоятельно восстанавливать не может. Другие исследователи говори­ ли о какой-то неопределенной жизненной энергии, исчерпание кото­ рой подводит предельную черту жизненному.циклу. Третьи выдвигали пульсовую теорию, согласно которой генетически каждому человеку пользовав эту сумму, то есть израсходовав запас сердечной энер­ гии, человек умирает. Не согласиться с этой теорией было трудно, так как люди, впадающие в состояние гипобиоэа Спониженной жизнен­ ной активности ), например йоги, или в состояние летаргического ми, как и уснули. Однако современная наука все более уверено оп­ ровергает эти теории. Если функциональная активность неизбежно рриводит к изнашиванию организма, то почему же люди, отдающие ||ного сил и энергии спорту, физическим упражнениям, стареют мед­ леннее тек, кто ведет малоподвижный образ жизни? М видим людей, которые в 70 и более лет бодрее и здоровее, чем иные 50-летние.

Вместе с тем. ^следует заметить^ что спор'т'-явление неодноз­ начное. Есть массовый спорт ( спорт для здоровья ) и спорт выс­ ших достижений, в котором сохранить здоровье удается далеко не каждому спортсмену.. А есть виды спорта, занимаясь которыми на уровне мировых достижений, человек неиабежно травмируется и на­ носит ущерб своему здоровью^бокс, тяжелая атлетика, мотогонки) При несоблюдении принципов методики тренировки., режима, исполь­ зовании и применении опасных технических приемов и способов ре­ шения двигательных задач занятия любым видом спорта могут на­ нести вред здоровью, А занятия спортом на уровне высших мировых достижений в настоящее время практически в любом виде не могут быть безвредными. Даже занятия бегом на таком уровне выводят ор­ ганизм из нормальных физиологических пределов, вернуться в кото^ рые организм уже не может.

"Другое дело - занятия физической культурой, физическими уп­ ражнениями, безопасными видами спорта на уровне массовых спор­ тивных разрядов ( Ш, П ), иногда на уровне I разряда и масте­ ра спорта при соблюдении принципов методики тренировки, режима и санитарно-гигиенических условий. Такие занятия необходимы и полевны.

•, Дело в том, что органивм животных и человека обладает физи­ ологическими механизмами, которые обеспечивают восстановление и (клеток, органов, тканей). При этом происходит усиленный синтез нуквеиновых кислот и белков в протоплазме клеток С сверхвосста­ новление, суперкомпенсация ). Чем выше тренировочная нагрузка, тем в ш е тренировочный эффект. Так, для получения тренировочного эффекта академик Н.М. Амосов рекомендует здоровому человеку до­ водить частоту пульса во время ежедневных физических упражнений чение 1 0 - 3 0 минут.

ражнения вызывают усиление расхода энергетических'запасов орга­ низма, одновременно ^усиливая усвоение пищевых веществ в значи­ тельно большем объеме, чем их расход. Это приводит к росту объ­ ема мышц и возрастанию запасов энергии, организм от увеличения нагрузок ( но не чрезмерных I!1 ) не изнашивается, а обновляет­ ся. Выходит, что чем больше он тратит энергии, тем больше ею за­ пасается. Человек действительно обретает новые силы, молодеет.

Физические тренировки отодвигают возрастные границы старе­ ния, продлевают жизнь. Профессор И.А. Аршавский сопоставил важ­ нейшие показатели состояния организма различных животных с '/ровнем их физической активности, объединив попарно животных с при­ мерно одинаковым весом и размерами тела, но с разной двигатель­ и продолжительность жизни животных различных видов Как видно из таблицы, у физически активных животных реже частота сердечных сокращений в покое, более экономично работает двигательной активности, причем этот признак закрепился генети­ чески и стал видовой особенностью организма.

вотных разных видов, но и возникают в пределах одного вида при неодинаковой степени физической тренированности. Так,у кроликов, иесяцев л о сравнению с нетренированными на 30% снизились энерге­ тические затраты в покое, в 2 раза реже стала частота дыхания.

150-180 ударов в минуту, а в контрольной группе - 2 5 0 - 2 7 0.

Более редкий ритм сердечной деятельности у животных с боль дой двигательной активностью, равно как и урежение частоты сер­ дечных сокращений под влиянием тренировки, - результат перехода организма на новый, более совершенный уровень регуляции жизненных процессов. Характерно, что основные показатели кровообраще­ ния и дыхания у тренированных кроликов значительно отличались от обычных видовых и приближались к величинам, характерным для зай­ цев. Тренированные кролики приобретали и внешние черты, присущи* дыхательной систем были выявлены и при тренировке крыс ( т а б л. 4 ).

У человека систематическая физическая тренировка приводит к экономной работе сердца, которая характеризуется прежде всего уменьшением частоты е г о сокращений. Этот признак получил назва­ ние •брадикардии, или редкого ритма сокращений сердца. Урежение пульса у тренированных людей хорошо вписывается в пульсовую тео­ рию продолжительности жизни человека - они живут дольше. У высокрдаалифицированных спортсменов, особенно тренирующихся на вы­ носливость с помощью длительных нагрузок ( б е г, плавание, лыжный садрт и т. п. ), частота сердечных сокращений снижается до 40 - ударов в минуту и ниже. У спортсменов после многолетней интен­ нздое 30 - 3 2 удара в минуту. Это указывает на громадный функциоЗДЛьный резерв сердца, приобретаемый под влиянием физической тренировки.

Другой стороной благоприятных изменений сердечной деятельЯООТИ в процессе физической тренировки является повышение преД*«»ных возможностей развития реакций. У тренированных людей СМпень увеличения при необходимости частоты сокращений сердца, •еличин е г о ударного и минутного объемов, а также уровня артериа и я о г о давления значительно больше, чем у нетренированных лиц.

ны убеждают в том, что в отношении функциональных резервов серд­ ца физическая тренировка действует в том направлении, в котором осуществлялось влияние эволюции, сформировавшей прекрасно адап­ тированные к мышечной деятельности виды млекопитающих ( табл.5;

Резерв изменений частоты сердечных сокращений,приобретенный под влиянием интенсивной мышечной деятельности в ходе эво­ люции животных и в процессе физической тренировки человека, 1 Резерв измене-| ровки, используемой в спорте, является расширение диапазона воз­ можного учащения ритма сердечной деятельности с 30 до 300 ударов в минуту. На сегодня э т о, по-видимому, предел, до которого мо­ жет периодами подниматься частота сердечных сокращений у челове­ ка. Он превышает диапазон реактивности, приобретенный в ходе эволюции органического мира. Так разумная целенаправленная дея­ тельность человека может совершенствовать его биологическую ор­ ганизацию.

У пожилых людей, систематически занимающихся физическими • упражнениями, мышечная масса растет почти так же, как у молодых, а процесс старения резко замедляется. Дозированная, постоянно возрастающая в объеме фиэичессля нагрузка обязательно приводит к улучшению самочувствия, сна, памяти, повышению работоспособности.

яышца накапливает определенное количество важного энергетическо­ г о соединения - аденозинтрифосфорной кислоты. Со временем этот избыток вещества становится постоянным уровнем, исходным для дальнейшего роста и накопления энергии. Упражняемый орган увели­ чивает свою массу и достигает более высокого структурного и •функционального совершенства. При этом обновленная ткань лучше Приспосабливается к новым внешним раздражителям, и орган, це­ лостный организм более адекватно реагируют на любые изменения внешней среды, приспосабливаются к ним быстрее и с меньшими зат­ ратами энергии, медленнее и менее глубоко утомляются.В этой осо­ бенности живой материи сказывается ее приспособительная изменчи­ вость, которая лежит в основе эволюции и тренировки.

При повышенных физических нагрузках организм человека нуж­ дается в соразмерном с ними количестве питательных веществ, ко­ торые он получает с пищевыми продуктами. В противном случае бу­ дет нарушен баланс питательных веществ и энергии. Только трени­ ровка - постоянная или хотя бы не уменьшающаяся в объеме - вмест е ' с о сбалансированным по энерготратам питанием обусловливает эффективность самообновления и совершенствования всех систем.

Ослабление всех функций, органов и систем человека присуще не-только для стареющих людей-. Оно может развиваться и у моло­ дых людей, если уменьшить или ликвидировать какую бы то ни было физическую активность. Атрофия мышц и органов неизбежна, даже если обездвиженный человек получает полноценное питание.

Американские клиницисты провели следующий опыт. Сковав гипоон ноги четырем молодым добровольцам, врачи уложили их в кро­ вать на семь недель. Все э т о время испытуемые получали превос­ ходное питание и по количеству, и по качеству. В результате г и адинамии организм испытуемых потерял значительно больше, нежели *Spn обычном двигательном режиме азота, кальция, фосфора, серы, 1&роительных элементов живой ткани. К концу опыта все похудели в среднем на 1700 грамм, в основном за счет наиболее функционально втеивных тканей, У двоих испытуемых, несмотря на потерю веса, толщина подкожножирового слоя увеличилась. У испытуемых разви­ лось состояние гиподинамии: снизилась сила мышц, ухудшились мно­ гие физические показатели ( учащение пульса, уменьшение общего количества циркулирующей крови ),наступило чувство подавленноети, страха.

При недостаточной физической нагрузке сердце человека сла­ дистой регуляции, особенно страдает кровообращение в области ка­ " ржавеют ", на их стенках откладываются холестерине подобные вещества, образуются атеросклеротические бляшки, просвет сосудов сужается, и при определенных условиях могут возникать инсульты головного мозга, инфаркты миокарда, ииемическая болезнь сердца.

Все эти заболевания характерны в настоящее время не только для лиц старше 50 л е т, но и для 30 - 40-летних людей. Даже умеренная ченных кислородом. Опасной для здоровья и даже жизни может ока­ заться любая неблагоприятная обстановка, требующая возрастания активности сердца. Почти 3/4 случаев инфаркта миокарда происхо­ дят от незащищенности нетренированного сердца при эмоциональных и других функциональных нагрузках.

При гипокинезии С недостаточной двигательной активности ) снабжение органов и тканей кислородом и пищевыми веществами, а с другой - облегчает работу сердца, которое очень.тонко реагирует ражнения, эмоции усиливают работу сердца. Если в состоянии покоя меньшим увеличением их частоты, при этом пульс довольно быстро (в течение вескольких минут) возвращается к исходному уровню.

При физических упражнениях учащается дыхание, увеличивается' заметно возрастает, достигая у спортсменов, особенно пловцов, гребцов, велосипедистов, лыжников 6000-7000 с м. В результате повышаются резервные возможности организма, его работоспособ­ ность.

оно равно 6-8 л, то при тяжелых нагрузка? Достигает 100-120 л.

Тренированные люди удовлетворяют потребность организма Б кисло­ учащения поверхностного дыхания, которое менее эффективно.

Увеличенная потребность организма в кислороде путем рефлекчэрной регуляции приводит к усиленному функционированию органов дахания, что способствует их развитию и оздоровлению организм?.

целом. Чем активнее дыхание и легочное коовоооращение, тем боль¬ Нее количество циркулирующего в крови жира окисляется и разруша­ ется. Следовательно, для профилактики нарушений обмена веществ, в частности ожирения, необходимы как обычные физические упражне­ ния, так и специальные дыхательные, тренирующие глубокое носовое дыхание.

Исследования физиологов показали, что при гипокинезии ухуд­ шается деятельность центральной нервной системы, в частности г о ­ ловного мозга, и з - з а недостатка импульсов от мышц. Дело в том, что каждое наше произвольное движение программируется высшими структурами коры головного мозга. Нервные импульсы от двигатель­.мышцам, выполняющим движение. Центральная нервная система, посы лея по двигательным волокнам импульсы к мышцам и внутренним ор¬ чания ), которые передают поток чувствительных импульсов в раз­ в|В|льшю( полушарий. Таким образом, центральная нервная система, стимулируя мышечные сокращения, в свою очередь, под влиянием им­ пульсов, идущих из мышц и внутренних органов, совершенствует двою функцию. Это повышает сопротивляемость организма эмоцио­ нальному стрессу, предупреждая таким образом заболевания нервНо^эмоционзльяого характера.

Немецкий врач-психиатр Шульц использовал физические натруэки для лечения людей с тяжелыми психическими расстройствами. Де­ ло в том, что при незначительных физических нагрузках в двига­ тельной зоне коры больших полушарий возникает возбуждение, кото­ седних участках коры,в том числе и в ассоциативных центрах.кото­ рые определяют психические переживания,нервно-эмоциональные нап­ ряжения. Если незначительные физические нагрузки не дают лечеб­ ного или профилактического эффекта,прибегают к тяжелым физичес зоне коры, которое по закону положительной индукции вызывает торможение в соседних участках коры, в том числе я в ассоциатив­ ных центрах. Всем известно успокоение, крепкий сон после тяжело г о физического труда. Если пациенту нельзя было применять тяже­ лую нагрузку ( то-есть нервно-эмоциональное заболевание уже вы электростимуляцию мышц. В результате интенсивных напряжений мыши под воздействием ударов электрического тока достигалась уста­ лость мышц и торможение в двигательной зоне коры головного моз­ га.

ность, у человека резко уменьшаются адаптационные возможности...

возникновения болезней. При функциональных сдвигах, связанных с детренированностью, организм не в состоянии адекватно реагиро­ вать на физические нагрузки.

гательной активности в течение длительного времени. Это состоя­ функции сердечно-сосудистой и центральной нервной систем.

Болгарский ученый Д.Матеев изучал влияние на организм произ­ водственных и бытовых факторов. Он исследовал динамику смертнос­ ти в зависимости от возраста в трех социальных группах: коопера-• тивных крестьян, рабочих и служащих. До 50 лет смертность среди рабочих и служащих, а после 60 лет резко увеличилась: у рабочих стала в 2 раза больше, чем у крестьян, а у служащих - почти в раз.

работы. Тогда как крестьяне с раннего утра до позднего вечера находятся в движении на открытом воздухе, большинство служащих Проводят свой рабочий день в помещении, сидя. Невелика двигаяькая активность и у рабочих вследствие автоматизации и мехаКИвации производства. Значительная часть рабочих и служащих под­ вергается так называемым " факторам риска ":сидячая работа в по­ мещении, ожирение, курение. Эти три факторе,-^действуя в течение р ю г и х лет на человека,приводят после 50-летнего возраста к инвркту миокарда (чаще у мужчин) или к мозговым инсультам (чаще у женщин).

В научной литературе имеются сведения, что рак ( злокачестцрнная опухоль ) значительно реже встречается у людей, занятых физической работой.

' ;' Итак, физическая тренировка способствует сохранению здо­ ровья, повышает устойчивость организма к неблагоприятным фактор1м окружающей среды (инфекциям, радиации, колебанием температу­ д р. ), увеличивает резервные силы органиама, позволяющие перено­ сить более значительные физические и психические нагрузки. Все это в конечном счете способствует высокой активности человека, удлинению его творческой жизни.

расчетам некоторых геронтологов?

века?

3. Что может сделать сам человек для продолжения творческой кивни?

4. можно ли заниматься физкультурой в наших условиях?

5. Как влияют физические упражнения на обмен веществ в ор­ ганизме?

6. Как влияет излишний вес на продолжительность жизни чело­ века?

7. КВк ^алИ4^тЕЯвЯ№е^ия на мышцы, опорно-двигательный 8. Почему происходит сокращение жизни при гиподинамии?

9. Какие теории существовали для опровержения необходимости физических нагрузок?

10. В чем различие между занятиями физкультурой и занятиями спортом?

1 1. В чем физиологическая сущность физической тренирован­ ности?

1 2. Какова зависимость между уровнем физической активности и продолжительностью жизни у представителей животных популяций и у человека?

13. Какова зависимость между величиной физических нагрузок ( состоянием тренированности ) и частотой сердечных сокращений в покое? Что это значит?

1 4. Какие изменения в работе сердца происходят под влиянием физических тренировок?

1 5. Как изменяется резерв мощности работы сердца под влия­ нием физических тренировок?

16. Какие изменения в организме происходят у пожилых людей под влиянием физических тренировок?'.

17. Каково значение питания при физических тренировках?

' 1 8. Может ли возникнуть состояние гиподинамии у молодых лю­ дей?. И что происходит в организме при гипокинезии? Как изменяет­ ся сердечно-сосудистая система? Какие болезни возникают?

1 9. Как реагирует сердце тренированного человека на физи­ ческие и эмоциональные нагрузки?

2 0. Как изменяется дыхание тренированного человека при фи­ зических нагрузках?

• 2 1. Как влияют физические упражнения на деятельность цент­ ральной нервной системы?

2 2. Как влияют на продолжительность жизни условия професси­ ональной деятельности и вредные привычки?

ПРАВИЛА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Тренировочный эффект любого упражнения пропорционален его продолжительности и степени тяжести. Мощность и длительность первое правило тренировки - постепенность наращивания интенсив­ ности и длительности нагрузок.

Физическая нагрузка оказывает воздействие на все органы и системы, но тренировочный эффект развивается с разными скоростя­ ми. Для некоторых органов его трудно учесть. Поэтому темп нара­ щивания нагрузок и их продолжительность следует выбирать " с пе­ рестраховкой ориентируясь на те органы и функции, которые ре­ агируют медленнее в с е г о. Кривая наращивания нагрузок приближает­ ся к S-образной. При низкой исходной тренированности добавления должны составлять 3-5% в день к достигнутому, а после достижения высоких показателей нагрузки идут по затухающей. Поскольку гра­ ницы функциональных возможностей человека определить трудно, то верхних пределов достигать не следует, чтобы не перешагнуть ру­ беж допустимого, так как перетренировка - это уже болезнь.

Есть еще одно основание не стремиться к достижению предель­ ных результатов в оздоровительной тренировке. Исследования пока­ возможностей. Дело здесь не только в опасности передозировки тельных способностей даже внешний объективно регистрируемый ре­ зультат, как, например, скорость бега, достигается с особенным трудом. Не надо думать, что такие этапы бесполезны, напротив, они много дают для развития морально-волевых качеств и приобре­ тения тех психических свойств, которые позволяют выдерживать предельные напряжения функций организма. Однако для оздорови­ тельных тренировок ради улучшения состояния внутренних органов в значительные, но не предельные физические нагрузки.

... Из всех органов и систем при физической тренировке наиболее УЯВВЯЙО сердце, поэтому на его возможности должны ориентировать­ У человека поврежден какой-либо орган, то реакция этого органа &.вагрузку должна учитываться наравне с сердцем, а то и в пер­ вую очередь.

- 20 элементарных правил и эта опасность минимальна, если человек e^-не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Поэтом'/ не спешите в кратчайший срак наверстать упущенное и срочно стат^ здоровым! Такое нетерпение опасно. Постепенность, постепенность и постепенность!

Второе правило, которым следует руководствоваться, присту­ пая к оздоровительной тренировке, состоит в разнообразии приме­ няемых средств.

Каждое упражнение, хоть чуть-чуть отличающееся от другого, специфично влияет на организм, на его системы или отдельные функции. Сколько есть упражнений, столько существуют разных, ка­ чественно различающихся•влияний их на функции организма.

Необходимости использовать бесконечное множество всевозмож­ ных физических упражнений нет. Напротив, для воздействия на вое мышцы и суставы можно ограничиться небольшим количеством их.

Главное условие состоит в том, чтобы они вовлекали в деятель­ ность побольше мышц и развивали практически важные двигательные навыки и функции организма. Именно по этому пути уже давно идет 'отбор наиболее целесообразных упражнений изо всех теоретически возможных. Для гармонического, всестороннего физического разви­ тия человека нужно много упражнений, которые способны прорабо­ тать всю мускулатуру е г о тела, все суставы. А вот для сохранение.и укрепления здоровья можно ограничиться весьма немногими упраг нениями,'которые должны не столько разБИЕать опорно-двигательный аппарат, сколько тренировать сердце, органы кровообращения и ды­ хания.

Очень важно, чтобы такая тренировка была разносторонней.

Чтебы сохранить здоровое сердце, сделать его полноценным, спо­ собным обеспечить жизнедеятельность организма в самых разных у с ­ ловиях трудовых и бытовых нагрузок, нужны упражнения разного ха­ рактера. Для качественного разнообразия физических нагрузок дос­ таточно всего 7 - 1 2 упражнений, ко зато существенно отличающихсй друг от друга. Это необходимо, чтобы тренировать разные стороны функциональных способностей сердца и всего организма. Если же применяется одно или два упражнения, да к тому же если они вов­ лекают в деятельность небольшие группы мышц, го возникают узко­ специализированные эффекты тренировки. Так,многие гимнастические упражнения совсем не улучшают общую реактивность сердца, сходный goe количество мышц, служит прекрасным средством тренированности гребля.

Практическая ценность физических упражнений определяется не внешними условиями, от которых зависит удобство их применения.

иди, напротив, неприязнь и скука при выполнении.

и * отметки по пятибалльной системе, чтобы определить затем место.Сравнительная ценность различных физических нагрузок |надля \ для'!

Бег по Бег на Гимна­ |ние, | женные в баллах аффекты, что они означают и как трактуются.

при б е г е. Но при других нагрузках тоже неплох, если задать такой минуту.

спортивных играх, Игры, кроме т о г о, совершенствуют нервные меха­ важно для многих профессий. Наименьший результат от ходьбы.

3. Степень безопасности упражнений для здоровья определяет­ даже с е с т ь. С этих позиций на первом месте оказался бег на мес­ т е, потом гимнастика, разумеется дома, и ходьба. Игры - на пос­ леднем.

взятая в среднем, так как некоторые виды упражнений заведомо не­ регулярны. Ходьба, конечно, требует самых больших затрат време­ ни, а бег - наименьших.

5. Дополнительное время на сборы и одевание, дорогу до мес­ та занятий, на приготовления. Для домашних упражнений сборы ми­ с дорогой на работу, а собираться все равно нужно. Больше всего теряется времени при спортивных играх и плавании.

6. Самые нетребовательные к внешним условиям домашние занягимнастика и бег на месте. Ходьба имеет приличный балл подоу, что все равно нужно ходить по улице.

весьма скучен, и потому его нередко скрашивают музыкальным (двзовождением или экраном телевизора. Это далеко не лучший выположения. Гораздо полезнее сосредоточиться на самом упуШШ рДиении и дыхании, не отвлекаясь на посторонние мысли, эффект ор^упражнения при этом возрастает. В последнее --время появляются яавлюдения, указывающие, что длительная однообразная мышечная когда человек втягивается в это упражнение и сосредоточивается н& нем, приводит к появлению чувства поразительной легкости, своеобразной " мышечной радости ". При этом значительно возрас­ т е т работоспособность и улучшается регуляция работы сердца.

вые места выходят домашние упражнения - гимнастика и бег на мес­ те. Этого и следовало ожидать, так как на них расходуется меньше всего времени, они не требуют особых условий, ограждены от пос­ торонних взглядов и помех.

что все виды упражнений достаточно полноценны и на выбор влияют дополнительные факторы. Оценка их очень индивидуальна. Впрочем, У чяиюго человека свои собственные оценки показателей. Предстаяветиые' в таблице баллы соответствуют мнению человека средних лет;-живущего в большом городе.

съедала в медленном темпе, затем в среднем, но не быстром), си­ ловые нагрузки для крупных мышечных групп (приседания, поднима­ ния ног в висе на перекладине или переход из положения лежа в подшение. сидя путем сокращения мышц живота). Необходимы упраж­ нения в перемене положения тела (наклоны туловища вниз, в стороа также по мере улучшения физической подготовленности Р0стной бег ( б е з стремления побить свой или тем более чей-то Р^№Д ). а также выпрямления рук в упоре лежа - " отжимания ".

"вторые следует выполнять не до предела собственных возможностей.

Правильная тактика оздоровительной физической тренировки состоит в том, чтобы с возрастом не. терять качественное разнооСразие физических нагрузок, а при необходимости лишь ограничивать их интенсивность. Это правило помогает сохранять функциональнивозможности организма несмотря на старение человека. Задача эта реальна, потому что возрастные изменения обмена веществ в орга­ низме невелики до 70 л е т. Следовательно, все изменения физиоло­ гических показателей, по крайней мере до 60 лет, не возрастные, рованности и ожирению.

30-летнего. Конечно, речь идет не о нормах, позволяющих ставить спортивные рекорды, а о тех, которые определяют уровень резерв­ ных мощностей, нужных для здоровой жизни.

Третье правило, • необходимое для противодействия преждевре­ менному старению, заключается в первоочередной тренировке " сла­ бых сторон "• двигательной функции. Только на первый взгляд може?

показаться, ч т о, укрепляя ослабевшие двигательные способноет/, мы тренируем лишь мышцы. Это не так. Воздействия на мышцы трени­ руют сердце, причем в зтом случае как раз те его способности, которые из-за детренированности оказываются наиболее уязви­ мыми.

. Если мы хотим действительно активно противодействовать са­ мым' распространенным нарушениям в состоянии здоровья и преждевре­ менному старению, то должны основное внимание обращать на укреп­ ление " Слабых звеньев " функций организма. Тренировка сохраняю­ щихся функций полезна, но вовсе не в такой мере, как ослабляю­ щихся.

медицине распространен принцип " курсов " - курс лечения антиби­ отиками, курс парафинотерапии и т. д. В отличие от этого занятия оздоровительной тренировкой должны быть постоянным фактором ре­ жима. Тот, кто хочет получить максимальную пользу от физических упражнений, должен после первого, подготовительного,периода за­ нятий тренироваться ежедневно. Варианты здесь могут быть различ­ ными. Занятия в " группах здоровья " проводятся, как правило, раза в неделю. Если к-ним добавить еще одну самостоятельную тре­ нировку, то такой режим двигательной активности вполне достато­ чен. Воаможен и другой вариант, когда ежедневно проводятся двух­ разовые тренировки. В качестве основного ориентира может быть •фмдедь не ограничиваются приведенными правилами. Еще много услоф* в распорядке жизни могут повысить эффект от занятий физичесупражнениями. Самое важное из них - разумное питание. Главт 18*.',-.не переедать! Кстати, замечено, что систематическая физищ&кая тренировка нормализует аппетит, умеряя его, когда он ООМенные процессы эти приводы способны существенно перестроить Лйэнедеятельность сердечно-сосудистой системы и в с е г о организма, ЛЕЙасить их резервные возможности и тем самым поднять организм в# новый уровень здоровья. Вот почему важно при занятиях оздоро­ и физическому развитию человека служит постоянство веса. В хфш них' и соответственно дозировать количество съедаемой пищи.

болвЭе в связи с особенностями распределения у них подкожного ЖИРОВОГО-слоя. Можно ориентироваться и на кожную складку под л о ­ паткой - ока должна быть такой же толщины.

Ограничения в-питании обязательно следует сочетать с полноЦеянй» составом пщи, который заключается в достаточном коли­ честве, белков животного происхождения, витаминов и микроэлемен­ ДОЛЯ© строго соответствовать энергетическим затратам.

плохо представляют себе ее соотношение с физическими нагрузками.

Двигательной активностью питание. Из табл. 7 видно, как велика доев двигательной активности, способные " погасить " избыточные Ч&вые калории.

любом возрасте, особенно в пожилом. Профессор А.А.Покровский ре­ комендует понизить потребление сахара до 2 0 - 2 5 граммов в день.

Для тучных людей, имеющих избыточный вес 10-20 килограммов, ог­ нужно совсем исключить из питания миры,в том числе растительные.

Такого ограничения опасаться не следует, так как необходимый ми­ Нужно отказаться от хлеба и мучных изделий, сократить потребле­ должны быть восполнены большим количеством сырых овощей, варено­ го нежирного мяса, обезжиренными супами и молочными продуктами.

Людям с нормальным весом нет нужды соблюдать строгую диету, но и им надо ограничивать.потребление животных жиров.соли и саха­ ра уменьшая калорийность рациона,когда вес возрастает, и увеличи­ вая - при понижении. Для тех, кто,страдая избыточным весом, за­ хочет снизить е г о с помощью специальной диеты, могут быть полез­ ны рекомендации клиники грудной хирургии Киевского научно-иссле­ довательского института туберкулеза и грудной хирургии.

Длительность физических упражнений, необходимая для сгорания калорий, полученных с пищей, мин 1Бекон,2 ломтиj (Бутерброд с |Ветчина,2 лом­ !имдоь свежая 1 1-1ЯВ 'jt$|BU& стакан ] 1ма(в|юны,пар- ]щ* 'Оляри с сиро- i 'ПОЩ^ 1пявр§ок жаре- 1 Свиная ;ОТбИВ- | |С(ЩувйЙДЬСИНО- | 1 Творог,1 сто- | [Цыпленок жаре- |Ны4в|/?грудин- | б М 1 большое I Щхмечание. Данные рассчитаны для человека, имеющего вес ^Г*,.при следующих энергетических затратах: ходьба со скоростью кяал/юш.

постепенного уменьшения веса до величин, приближающихся к росто­ вым нормам, в срок 1 6 - 2 0 недель. Еженедельная потеря веса должна быть не менее 0, 5 - 1 килограмма. Взвешиваться надо 2 - 3 раза в не­ делю. В рационе ограничены продукты, способствующие прогрессированию атеросклероза. Диета предусматривает следующие правила:

1. Значительное ограничение животных жиров. Допускается употребление сливочного масла до 15-граммов, сметаны - до 1 сто­ ловой ложки в день, сливки исключаются. Остальные молочные про­ дукты можно употреблять б е з ограничений.

2. Дневная норма растительных жиров - до 2 десертных ложек.

3. Употребление только обезжиренных супов ( снимается отс­ тоявшийся жир ).

4. Ограничение соли ( пищу недосаливать, исключить острые и соленые блюда ).

5. Исключение из рациона продуктов, богатых холестерином:

внутренние органы ( печень, почки, мозги, сердце ), жирные сорта мяса и рыбы ( жирная свинина, утка, г у с ь, рыбные консервы в мас­ можно употреблять без ограничений.

7. Отварные мясо и рыбу не ограничивать.

8. Овощи и фрукты ( кроме картофеля, винограда, абрикосов ) не ограничиваются, но не менее 0, 7 5 килограмма в день в разнооб­ разном ассортименте. Не менее половины количества овощей должно быть в сыром виде.

9. Сахар ограничивать до 4 кусков в день. Кондитерские из­ делия исключаются.

1 0. Хлеб, картофель, крупяные блюда резко ограничиваются и в сумме не должны превышать 200 граммов в сутки. Для тех, чей вес превышает норму на 20 килограммов, картофель и крупяные блю­ да исключить, а количество хлеба уменьшить до 100 граммов.

1 1. Употребление жидкости при отсутствии сердечной недос­ таточности не ограничивается и может достигать 2 - 2, 5 литра в сутки, включая фрукты, супы и т. д.

По восстановлении нормального веса возможен переход на б о лее расширенный рацион.

Применение этих рекомендаций у больных хронической коронар­ ной недостаточностью с избыточным весом способствовало значи­ тельному улучшению общего самочувствия и уменьшению веса в сред­ нем на 9 килограммов, а некоторые из них за 6 - 1 2 месяцев потеря­ ли по 1 5 - 2 0 килограммов.

не обойтись. Люди должны съедать'гораздо меньше пищи, чем пот­ ребляют постоянно. Необходимо помнить, что едой не столько пок­ рываются потребности организма, сколько удовлетворяется аппетит.

требуется примерно 3 месяца. После э т о г о срока ощущение голода притупляется, и человек чувствует себя сытым, съев небольшое ко­ личество пищи. Главное - не бояться ощущения голода, оно не яв­ ляется сигналом опасности для организма человека, имеющего нор­ мальный вес и получающего полноценную по составу пищу.

Нет надобности доказывать, что толстые всегда менее здоро­ вы, чем люди с нормальным весом. При крепком здоровье худоба только полезна, так как уменьшается риск развития атеросклератических и многих других хронических заболеваний, а запасы жира на случай голодовки в современных условиях не нужны. Однако заботы о'диете не должны доводиться до фанатизма. Человек, который посто­ янно думает о съеденных калориях, взвешивает каждую моркоЕку, измеряет каждый шаг, становится не только рабом своего здоровья, ко и неприятным для окружающих. Все хорошо в меру.

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА

ровки является увеличение работоспособности сердца и всей сер­ дечно-сосудистой системы. Поскольку сердце является самым уязви­ мым звеном в тренирующемся организме, особенно необходимо наблю­ Во-первых, только зная резервные возможности, тренированность' сердечно-сосудистой системы, можно сделать безопасными и эффек­ тивными используемые нагрузки. Во-вторых, поскольку главным в оздоровительной тренировке является воздействие на сердечно-со­ судистую систему, то прежде всего контроль эа развивающимися в позволяет выяснить, насколько успешно эта задача реализуется.

Проверка исходной тренированности перед началом системати ческих занятий физическими упражнениями позволяет избрать соот!

ветствукщие возможностям организма нагрузки. Уровень подготов* ленности определяется работоспособностью сердечно-сосудистой дыхательной систем. Существуют достаточно точные методы оценИ их работоспособности, основанные на'расчете потребления кислора да в условиях строго дозированной работы. Однако использовали этих методов требует специального оборудования, которым оснащен лаборатории и кабинеты врачебного контроля на спортивных база или в диспансерах. Таких лабораторий и кабинетов пока недоста точно, поэтому люди, которым нет необходимости обращаться разрешением к врачу, могут самостоятельно определить свои " ре эервные мощности ". Интересные рекомендации по этому вопросу да Н.М.Амосов и И.В.Муравов.

Проще в с е г о, хотя и очень приблизительно, можно оценить ис ходную тренированность по дыханию при подъеме на лестницу. Ходь ' ба по лестнице служит прекрасным средством для тренировки орга низма, недаром " лестничную пробу " используют в медицине дЛ оценки работоспособности сердца. Даже если вы.избалованы лифтйми,' все же поднимитесь на 4-5-й этаж обычным темпом, без остано­ вок на площадках и понаблюдайте за собой: как дышите, тяжело ли" Если совсем легко и чувствуете, что есть резерв, значит, можи исследоваться дальше. Если задохнулись, тогда повторите подъе!

через несколько часов, но обязательно сосчитайте пульс до и пос­ л е восхождения по лестнице.

Вообще эту процедуру - счет собственного пульса нужно освоить, ибо без нее лрб^ая тренировка небезопасна. Вначале можно считать полминуты, потом - сориентироваться на срок в 10 секунд, Короткие интервалы точнее для счета сразу после нагрузки. При хорошей тренированности учащенное сердцебиение проходит быстро;

гораздо раньше чем за минуту.

постели, вы получите самые низкие цифры. Сидя - больше, стоя -' еще больше. По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчины пульс реке 50 ударов & минуту - отлично, реже 65 - хорошо, 6 5 - 7 5 - посредственно, выше»

мерно на 5 больше.

пульс Если он ниже 100 - отлично, ниже 120 - хорошо, ниже 140 посредственно, выше 140 - плохо. Если плохо, то никаких дальней­ ших испытаний проводить нельзя и тренировку нужно будет начинать практически с нуля.

140 ударов, больше пробовать нельзя: нужно тренироваться. Другие еще раз сосчитают пульс, спустя 2 минуты он должен приблизитель­ но вернуться к состоянию покоя.

Впрочем, можно обойтись и без предварительного определения уровня своей'тренированности, если пунктуально выполнить подго­ товительный курс упражнений и дальше точно следовать рекоменда­ циям по наращиванию нагрузок.

Самым простым и безопасным способом контроля является ис­ пользование лестницы. Если принять нагрузку при подъеме за 100%, то нагрузка при спуске составит 30% этой величины. Следователь­ но, 3 этажа подъема со спуском нужно считать за 4 этажа. Задание этажей, считая от площадки, в современных домах колеблется от До 4 метров, примем ее в среднем за 3, 5 метра. Рассчитать рабо­ да.-Спуски учитываем умножением на 4 / 3. Таким образом, формула расчета работы составляет.

Если за 4 минуты пройдено 9 этажей вверх-вниз, т о получим:

Начинать восхождение по лестнице нужно с медленного темпа:

рузке достиг 150 ударов в минуту, то это и есть ваш предел, данном случае - 1 0, 5 кгм/мин.

Если окажется, что пульс не достиг максимального, то поел 5 минут отдыха повторить подъемыитуски с более высоким темпом однако в течение тех же 4 минут. Потом снова высчитываете наг­ рузку.

Для человека, живущего в одноэтажном доме и не привыкшее ходить по лестницам, проба будет неверна, поскольку мышцы трений руются отдельно для разных видов нагрузок. Если человек натрени-i рован в езде на велосипеде, но не ходил по лестнице, то показа­ тели при подъеме по лестнице и при пробе на велоэргометре буду разными.

Существует масса всевозможных проб для определения трениро­ ванности сердца. Назовем некоторые из них..

Проба с приседаниями. Основная стойка - ноги вместе, сомк­ нув пятки и разведя носки. Сосчитайте пульс, в медленном темп* сделайте 20 приседаний за 30 секунд, поднимая руки, сохраняв корпус прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и ела* бым людям, приседая, можно держаться руками за спинку стула ил край стола. После приседаний снова сосчитайте пульс. Превышение числа ударов пульса после нагрузки на 25% и менее свидетельству­ удовлетворительном и свыше 75% - о плохом состоянии. Увеличение количества ударов пульса вдвое и вьиве указывает на чрезмерную де!

тренированность сердца, его очень высокую возбудимость или з а б о ­ левание.

•, Проба с подскоками. Предварительно сосчитав пульс, станьте в основную стойку., руки на поясе. Мягко, на носках в течение секунд сделайте 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5-6 сантиметров. Затем снова сосчитайте пульс. Оценка пробы та­ кая же, как и с приседаниями. Проба с подскоками рекомендуется для молодых людей, работников физического труда и спортсменов.

При нарушениях состояния здоровья, особенно если эти нару­ шения касаются сердца, можно порекомендовать сначала попробовать пульс участился не больше чем на 50% против-покоя, пробовать полный тест.

рительного и последующего контроля тренированности-, двенадцати­ минутный и полуторамильный.

дальше в течение 12 минут. Если задыхаетесь, замедлите ненадолго бег, пока дыхание не восстановится. Далее приводится таблица, по которой можно определить степень подготовленности.

Степень 1. Очень плохо Меньше 1,6|Меньше 1,5 Меньше 1, 3. Удовлетвори­ расстояний, а значит, практически это возможно на стадионе, где Размечена дорожка. Грубое измерение пройденного расстояния можно сделать шагами, но для этого сначала нужно отмерить 100 или метров и высчитать, сколько в них будет шагов. Опять-таки нужна Дорожка. Можно сделать промер по спидометру на машине.

Полуторамильный тест требует измерения только один раз. Это составит 2400 метров. Задача испытуемого - возможно быстрее пройти эту дистанцию. Степень подготовленности определяется по табл. э.

Степень 2. Плохо 16,30-14,31117,30-15,31118,30-16,31119,00-17, 3. Удовлетвори­ тельно 14,20-12,01115,30-13,01|16,30-14,01|17,00-14,3^ 4. Хорошо 12,00-10,16|14,00-11,01(14,00-11,31|14,30-12,ОЦ 5. Отлично сначала нужно пройти 6-недельную вводную тренировку. Это необхо­ димо потому, что при проведении испытания человек очень старает­ предварительной тренировки. Не исключено, что за 6 недель чело­ век бросит' занятия, тогдаипроверка не понадобится.

Исследоваться у врача, хорошо знающего влияние физической трени­ специалист по заболеваниям сердца, мало поможет в решении вопро­ сов физической (тренировки. Тем не менее для людей с сердечными заболеваниями посежеике врача перед выполнением теста Купера не­ обходимо. Для всех остальных такое обращение не обязательно. Го­ раздо важнее предварительно потренироваться.

Если во время проведения теста почувствуете сильную уста­ л о с т ь, большую одышку или тошноту, нужно сразу остановиться, луч­ ше с е с т ь. Напомним, что боли в области сердца - это сигнал спаз­ ма коронарных артерий.

на молодых. Люди старше 50 лет у него объединены в одну группу, дать они зачастую не могут. Однако если проявить настойчивость и можно будет, не боясь каких-либо осложнений, испытывать себя.

кой культурой и детренирован, это заметно уже по простейшим про­ бам с приседаниями, подскоками или подъемом на 4-й этаж, Таблицы фективности своих усилий.

при нагрузках' до частоты пульса 150 ударов в минуту в продолже­ j Удовлетворительная!

энергетических мощностей организма. У высокотренированных спорт­ Длинные дистанции, плавание, гребля, лыжный спорт, этот показа­ кислорода достигает очень высоких цифр - 6, 0 - 6, 4 литра Е минуту.

Оценка тренированности зависит от мощности, с которой чело­ век может выполнять работу, и от величины максимального потреб­ ления им кислорода. Для людей моложе 50 лет приемлемы показатели, " хорошо " и " отлично ", для тех, кто старше 70 л е т, достаточно удовлетворительных показателей.

Более точный метод определения максимальных величин потреб­ ления кислорода и мощности работы основан на взаимосвязи этихпоказателей с частотой сердечных сокращений. Служащая для этой цели проба С PWCivo - от начальных букв слов " физическая рабо­ тоспособность при пульсе 170 ударов в минуту " ) производится а помощью велоэргометра в лабораторной обстановке. В практически?

целях вполне достаточно, как мы уже говорили, приведенных БЫКИ простых проб. Те же, кто заинтересуется более точными пробам»

могут познакомиться с их описанием в специальных руководствах.

Важное значение при оздоровительной тренировке имеет само контроль. Оценка своего самочувствия по наиболее простым, объект тивно регистрируемым показателям состояния организма нужна дл{ предотвращения возможных нарушений состояния здоровья. Наибол»

существенны в этом отношении следующие показатели.

занятий непривычная нагрузка приводит к утомлению и мышечным бо^ лям. Затем наступает ощущение бодрости, избытка сил - это типич ные признаки нормальной тренировки. Напротив, утрата такого ошу вдения, появление слабости, повышенной утомляемости, а также б о леэненных признаков ( головные боли, дискомфорт и т. д. ) указыва ют на переутомление или начинаюшеэсязаболевание.

Сон должен быть крепким, человек быстро засыпает и просыпа ется с ощущением прилива сил. Нарушение сна свидетельствует неблагоприятных изменениях в организме.

Аппетит, как уже отмечалось, нормализуется в процессе заня тий физическимиупражнениями. Несколько пониженный у людей с быточиым весом или, наоборот, возрастающий у худощавых аппетЦ обеспечивает при нормальном тренировочном процессе чувство у д о | летворения во время еды.

тошнота могут быть признаками перенапряжения или перетренировки, Важный признак, указывающий на хорошее состояние организма Из объективно регистрируемых показателей следует контроли­ ровать частоту пульса в покое. М уже говорили, что этот показа­ тель крайне важен для оценки функционального состояния организма контроля за влиянием нагрузок - частоту пульса следует измерять в покое утром после туалета, но до зарядки. Повышение трениро­ ванности сопровождается снижением частоты пульса. Для здоровых, но нетренированных людей старше 25 лет частота а положении сидя колеблется в пределах 6 2 - 7 2 ударов в минуту для мужчин и 6 4 - 7 2 для женщин. У молодых людей 1 6 - 2 0 л е т частота пульса в этих у с ­ ловиях обычно на 4 - 6 ударов в минуту чаще. Подсчитывая пульс, следует обращать внимание на е г о ритмичность. При нормальном ритме удары пульса следуют один за другим через равные промежут­ ки времени. Если эти промежутки неравномерны, то пульс аритми­ чен. Аритмия может быть признаком перенапряжения сердца, и поэ­ тому должна настораживать. Если появлению аритмии предшествовала более интенсивная, чем обычно, физическая нагрузка,либо чувство­ валось недомогание, либо имело место нарушение режима и т. п., то нагрузку следует значительно снизить или же на некоторое время прекратить тренировочные занятия. В этом случае надо проконсуль­ тироваться с врачом.

Очень важное условие оздоровительной тренировки - интерес­ ное содержание, именно это определяет отношение к ней человека:

станет физическая культура потребностью, любимым и постоянным увлечением иди, напротив, вызовет стойкую неприязнь к с е б е. Это справедливо для любого возраста, но особенно для детей, юношей и девушек. Занятия физической культурой должны быть привлека­ тельными. А ведь нередко в шкалах и вузах физическое воспитание превращается почти в повинность. В этом, кстати, одна из причин стремления большой части людей к индивидуальным занятиям, к тре­ нировке по свободному выбору.

При организации фиэкультурне-оздоровительной работы по мес­ ту жительства нужно делать ее интересной. Ведь есть много прив­ лекательных, а значит, и эффективных форм тренировочных занятий, лавное условие - свобода выбора и отсутствие давления извне.

ическая культура должна быть потребностью человека, составной ^ т ы о е г о общей культуры.

- 38 ГРЕНИРОВОЧИЕ ПРОГРАММЫ КЫЙЕТА КУПЕРА

и самочувствия. Для достижения физического состояния нужно поо велоспорт, плавание, ходьбу по лестнице, спортивные игры ( ганд Для каждого спортивного упражнения во всех возрастных груд пах предусмотрена начальная 6-недельная программа тренировхц С табл. 11 ), После ее окончания нужно нагрузки в неделю за 16 недель ( табл. 12 ).

При желании ускорить темп тренировок можно определить ypq вень физического состояния на основе 12-минутного теста по таб| состояния, то нужно продолжать тренировки по программам, предуч мотренным для каждой из этих групп.

ния, можно сразу выбрать любую из 30 очковых программ или же I основе системы очков подобрать себе индивидуальную программу m тенсивностыо не менее 30 очков в неделю и выполнять эти нагрувр постоянно, по возможности увеличивая набор очков. Так же следуи 2-й и 3-й групп физического состояния.

ПРОГРАММА ХОДЬБЫ

предназначенной для 1-й степени подготовленности.

( меньше 1,5 км при 12-минутном тесте ) ( Завершив программу ходьбы, выберите в табл. 17 ( стр. 42 ) одну

ПРОГРАММА БЕГА

леннее, чем предусмотрено в таблице.

программе, предусмотренной для 1-й степени подготовленности.

После завершения программы бега для степеней подготовлен ности 1, 2 и 3 подберите одну из программ, рассчитанных на

П Р 0 Г Р АМ-МА БЕГА НА МЕСТ Е

После завершения программы продолжайте занятия по програмпредусмотренной для 1-й степени подготовленности.

Степень подготовленности 1( меньше 1,5 км при 12-минутном тесте в неделю, или согласуйте собственную программу с табл. 18.

j 11-12-я |(дважды в день) | После завершения программы ходьбы " Б " продолжайте занятия ленности.

ПРОГРАММА ХОДЬБЫ ПО ЛЕСТНИЦЕ*

Возраст до 30 лет каждой ступеньки около 20 см при угле наклона лестницы в 20-25°.

Первые б недель можно устраивать передышку во время тренировок, Возраст 4D - 49 мет loapacm 50 - 59 лет Неделя Время, | Количество пролетов, пройденных эа одну минуту

БЕГ - КАК СРЕДСТВО ЛЕЧЕНИЯ

'Если целесообразность использования медленного бега/здоро­ выми людьми для профилактики заболеваний и повышения функцио­ нальных резервов организма ни у кого не вызывает сомнений, то с использованием _ето в качестве лечебного средства вместо лекарств дело обстоит значительно сложнее. В этом отношении существуют две крайние точки зрения. Первая, принятая за рубежом ( в част­ ности, в С А ), бегом. Так, даже к соревнованиям по бегу допускаются люди без медицинской справки о состоянии здоровья. Достаточно заплатить стартовый взнос - и ты можешь выступать на любой дистанции, на­ чиная от 100 м и кончая марафоном. ' В случае каких-либо осложне­ ний организаторы соревнований ответственности не несут.

Вторая, противоположная точка зрения,вообще отрицает воэг.можность занятий быстрой ходьбой и бегом с больными людьми. Мо­ тивы следующие: любая болезнь может обостриться под влиянием фи­ зической тренировки.

Несомненно, существует ряд заболеваний, при которых быстрая ходьба, а тем более бег противопоказаны. Это прежде всего врож­ денные пороки сердца, приобретенные пороки со стенозом ( сужени­ ем ) предсердно-желудочкового отверстия, выраженные расстройства сердечного ритма типа мерцательной аритмии, недостаточность кро­ вообращения любой этиологии, Базедова болезнь { тиреотоксикоз ),.

^прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки, ^ о б у ю осторожность следует ^ 4 9 ?. соблюдать больным ишемической болезнью сердца и гипертонической болезнью. Так как степень про­ явления и формы течения заболевания значительно различаются у Разных людей, вопрос о допуске к занятиям в каждом конкретном случае должен решаться строго индивидуально, так же, как и д о ­ зировка тренировочных нагрузок.

шения состояния здоровья и повышения функциональных резервов ор­ ганизма при следующих сердечно-сосудистых заболеваниях: вегета­ тивно-сосудистой дистонии, гипертонической болезни, ишемическоЛ болезни сердца и инфаркте миокарда и при заболеваниях сосудоя нижних конечностей.

гЭто заболевание связано с нарушением нервной регуляции то­ нуса ( напряжения ) стенок кровеносных сосудов. В результате не­ устойчивое артериальное давление, головные боли или боли в об­ ласти сердца, плохой сон, слабость, вялость и снижение работос­ пособности. Вегетативно-сосудистая, или нейроциркудяторная, дистония ( НЦД •) в зависимости от характера нарушений сосудистой тонуса может проявляться в различных вариантах. Соответственна различают три типа НЗЩ: гипертонический, гипотонический и сме­ шанный.

ладанием возбуждения симпатического отдела вегетативной нервно] системы: частый пульс, увеличение сосудистого тонуса и перифери­ ческого сопротивления сосудов, что ведет к повышению артериаль;

ного давления.

возбуждение парасимпатического отдела нервной системы. В резуль­ тате э т о г о сосуды расширяются и артериальное давление снижается, частота пульса замедляется.

'• Смешанный тип отличается наличием комбинированны вагооимпатических' расстройств регуляции вегетативных функций с неустойчивым пульсом? ^перепадами артериального давления, болями является существенное снижение физической работоспособности, что необходимо учитывать при доаировке физических нагрузок.

Наличие вегетативно-сосудиетой дистонии не является проти­ вопоказанием для занятий Оздоровительным бегом, так как отмечен­ ные нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы носят функциональный характер, т.е. не связаны с морфологическими, структурными повреждениями органов и тканей, а значит, являются,,, й вклад в лечение данного заболевания, так как способствует чен:

пользован этой категорией больных в качестве лечебного средства.

незначительно и мало отличается от здоровых людей.

больных НЦЦ подтверждается электрокардиологическими исследовани­ цессе тренировок отмечено значительное улучшение электрокардиог­ Г.н.Смолякова при занятиях оздоровительным бегом у больных Н Д в ального давления, исчевновение аритмий и увеличение сократитель­ ной функции сердечной мышцы.

деленной осторожности, так как эта категория пациентов отличает­ ся повышенной реактивностью на физическую нагрузку, низкой рабо­ тоспособностью и быстрой утомляемостью. Начальная нагрузка в ви­ де коротких отрезков медленного б е г а, которая хорошо воспринима­ Р И ? и подскок артериального давления. Поэтому занятия необходи¬ IOU-T-KV!

Медленный бег оказывает на больных, гипертонической болезные не только общеукрепляющее и оздоровительное влияние, обусловлен­ ное гормональной стимуляцией и повышением иммуноэащитных сил ор?

ганиэма, но и прямой терапевтический эффект за счет расширения кровеносных сосудов и снижения их периферического сопротивления;Аналогичное действие отмечается 'также при выполнении других циклических упражнений, направленных на развитие выносливости (велоэргометрия,быстрая ходьба, передвижение ка лыжах, плаЕание) том числе и медленного б е г а, у больных гипертонической болезнью, систолического ( максимального ), так и диастолического ( мини­ мального ). • Поскольку после бега кровеносные сосуды остаются расширен­ ными, то пониженный уровень артериального давления может сохра-?

няться длительное время после окончания занятия. При регулярной тренировке стойкая нормализация артериального давления обычне происходит к концу первого года занятий оздоровительным бегом.

превышает 150/90 мм р т. с т., т о достаточно эффективным может быть медленный бег без применения лекарственных препаратов. При "мяг­ кой " форме гипертонической болезни ( диастолическое давление твенной терапии помощью упражнений на выносливость пертенвии ( артериальное давление более 160/100 м рт.ст.

дует применять комплексное лечение с использованием гипотензив­ ных средств ( бета-блокаторов ) и физической тренировки.

прогрессировании болезни с частыми гипертоническим»

при быстром бой форме у больных I I I стадии, когда имеются необратимые пора­ жения внутренних органов - сердца, почек, печени.

Во всех случаях вопрос о допуске к занятиям больных гилертонической болезнью должен решаться индивидуально лечащим вра­ чом, который хорошо знаком с историей болезни своего пациента и особенностями ее клинического течения.

Следует также иметь в виду, что не все физические упражне­ ния положительно влияют на больных гипертонической болезнью. Та­ ким действием обладают лишь циклические упражнения, да и то не все. Дело в том, что воздействие упражнений на организм вообще и на артериальное давление в частности зависит от структуры упраж­ нения, особенностей двигательного акта. Влияние на просвет кро­ веносных сосудов, периферическое сопротивление току крови и ар­ териальное давление зависит от сочетания статического и дина­ мического компонентов.

При телеметрической регистрации артериального давления было обнаружено, что чем больше доля статического компонента в у п ­ ражнении, тем выше " подскок " давления. И наоборот, динамичес­ кая работа циклического характера в результате расширения сосу­ дов не приводит к значительному увеличению артериального давле­ ния.

и силовых упражнений связаны с натуживанием и задержкой дыхания, которые часто сопровождают эти движения. Так, например, при уп­ ражнениях с эспандером артериальное давление повышается примерно до 250-300 мм рт. с т. Аналогичным образом, хотя и в меньшей с т е ­ пени, могут влиять на кровообращение и такие, казалось бы, б е з о ­ бидные упражнения, как приседание, поскольку они содержат доста­ точно выраженный силовой компонент.

велосипеде и катание на коньках, могут приводить к нежелательно­ му подъему артериального давления, ибо вызывают напряжение мышц спины и плечевого пояса. Особенно высокий подъем давления отме­ чен при гребле в результате значительных напряжений больших мы­ шечных групп верхних конечностей, плечевого пояса и спины. Вот почему этот вид спорта не может быть рекомендован больным гипер­ тонической болезнью.

Вывод: только быстрая ходьба и медленный длительный бег явнаиболее доступными и эффективными видами физической тре­ ЛЯ10Тся нировки для больных гипертонической болезнью^ симости от степени гипертензии и реакции организма. Чем выше и ходное давление, тем строже должен Сыть контроль за выполнен^ тренировочной программы. Необходимо также учитывать, что тол рантность ( устойчивость ) к нагрузкам так же, как и больных в гетативно-сосудистой дистонией, может быть значительно снижена наться с дозированной ходьбы при пульсе не более 110-120 уд/м в течение не менее 4 - 6 недель в зависимости от степени гиперте зии и особенностей течения заболевания. При наличии ожирения, высоких цифр артериального давления подготовительный перц подготовительного периода необходимо применять препараты, нази ченные лечащим врачом. И только после заметного снижения давл ния в процессе тренировки дозировка гипотензивных средств мац быть снижена. В последующем в случае хорошего эффекта лекарст!

могут быть совсем отменены, естественно, после консультации лечащим врачом.

лезнью нелекарственными пользовании оздоровительных средств, а именно сочетании ровки на выносливость в^З^ВЯИй яг.М& С рациональным режимом щ тания и аутогенной тренировкой. Особенно необходим комплекса подход для больных с ожирением и высоким артериальным давление) в неделю в сочетании с разумным ограничением питания ( н и з к о лорийная диета растительного характера, богатая свежими овоща»

и фруктами ), позволяет постепенно избавиться от лишних кило!

рамыов.

аутогенной тренировки, способно снизить артериальное давление i нормального уровня, если не у всех, то у очень многих пациентов страдающих ожирением и гипертонической болезнью.

Занятия же оздоровительным бегом в течение последующих л« жизни закрепят достигнутый эффект и предохранят от рецидивов бс лезни.

В этом отношении очень интересен опыт работы одной из r p y i здоровья г. Красноярска, которой руководит Н.Р.Малкина. Выйдя i рое к этому времени было далеко не в лучшем состоянии. Энтузиа­ стка досконально изучила всю современную литературу по естествен­ ным средствам оздоровления, включая систему рационального пита­ ния, самомассаж, аутогенную тренировку,закаливание и т. д. Убе­ дившись на личном примере в целебном действии физических упраж­ нений и здорового образа жизни, она организовала группу здоровья для людей пенсионного возраста, в которую в дальнейшем вошли также и молодые люди, страдающие самыми различными заболевания­ ми. В течение пяти лет группа занимается по разработанной ею комплексной программе, одобренной факультетом физвоспитания Красноярского пединститута и утвержденной спорткомитетом.

Два раза в неделю тренировки проводятся в з а л е, один раз посещение сауны, а в воскресенье - туристический поход выходного дня. Занятия в зале включают дыхательные упражнения, самомассаж, гимнастику для суставов ( вращения )' и в заключение - сеанс ау­ тогенной тренировки. В выходной день проводится поход для начи­ нающих по маршруту протяженностью всего 4 км, а к концу первого года обучения - до 20 км. Очень большое значение придается раци­ ональному питанию, которое заключается прежде всего в умереннос­ ти,- постепенном исключении из рациона сладостей, соли, копченос­ тей, жареной и жирной пиши, мясных бульонов.

Значение рационального питания в борьбе с гипертонической болезнью ( впрочем, так же как и со многими другими недугами ) трудно переоценить. Питание во многом определяет состояние обме­ на веществ в организме и связанное с ним развитие склеротического процесса и многих других патологических состояний. Вот почему тем, кто решил всерьез взяться за свое здоровье, об этом необхо­ димо постоянно помнить.

Особенностью рассматриваемой программы оздоровления являет­ ся то, что занятия бегом, как правило, начинаются только со вто­ рого полугодия при минимальной нагрузке. По существу, регулярный времени занимающиеся добиваются заметных успехов: сбрасывают' лишние килограммы, у них нормализуется артериальное давление.

Улучшаются сон, самочувствие,повышается работоспособность, у многих отпадает надобность в Лекарствах.

длительного подготовительного периода позволяет еще до начал беговых тренировок нормализовать массу тела и артериальное дав ленив, что практически сводит к нулю возможность осложнений. Ее ли к этому еще добавить, что занимающиеся частично исключил соль и сладости из рациона ( фактор, способствующий снижению ве с а тела и нормализации сосудистого тонуса ), то все эти " крас ноярские чудеса " становятся легко объяснимы.

нелекарственным средствам оздоровления, которые во многих случа ях могут играть существенную роль в комплексном лечении целог;

ряда серьезных заболеваний.

да болезнь еще не так сильно запущена, хороших результатов можн добиться значительно л е г ч е и быстрее, даже там, где ситуация ос ложняется неблагоприятной наследственностью. Мы имеем в вид случаи " семейной " гипертонии, когда заболевание передается о.

родителей к детям в результате генетической предрасположенное!

к гипертонической болезни. Такие формы патологии могут быть осо бенно стойкими к действию медикамвггозной терапии. Поэтому оздо, ровление естественными средствами должно начинаться как можн раньше.

Попутно дадим несколько советов тем, кто страдает заболева ниями сосудов нижних конечностей.

противопоказанием для занятий бегом, так как выполнение цикли ческих упражнений облегчает венозный отток крови и улучшает пе риферическое кровообращение. Особенно эффективен именно бег:

сокращение мышц г о л е н и, как своеобразный " мышечный насос ", вы­ талкивает кровь Йог" направлению к сердцу и ликвидирует венозны застой.

При выражение*! варикозном расширении вен голени на в р е * длительных пробежек лучше бинтовать голень эластичным бинтом Однако при наличии осложнений - воспалении вен и образовали тромба ( тромбофлебит ) - бег категорически запрещается. Поэтом, при малейших признаках воспаления - уплотнение, болезненность припухлость - необходимо немедленно обратиться к врачу и прекра тить тренировки д о полного выздоровления.

нечностей ходьба и бег могут быть рекомендованы лишь в начальных стадиях заболевания.

как ее иногда называют, принадлежит печальная пальма первенства среди всех прочих причин смертности, которая пришла на смену массовой гибели людей от инфекционных заболеваний. При этом за­ болевании происходит склерозирование и сужение сердечных арте­ рий, в результате чего нарушается снабжение миокарда кровью и кислородом. ИБС может проявляться в виде болей в области сердца различной интенсивности ( стенокардия ), но может протекать и бессимптомно. Завершающей стадией ишемической болезни является инфаркт миокарда - омертвение участка сердечной мышцы в резуль­ тате нарушения прохождения соответствующей артерии и прекращение кровотока. При бессимптомном течении болезни первым ее проявле­ нием может быть внезапная смерть в результате остановки сердца.

этот счет пока нет. Большинство зарубежных исследователей на этот вопрос отвечают положительно. В то же время некоторые о т е ­ чественные специалисты в области спортивной медицины ( например, профессор А.Г.Дембо ) категорически выступают против использова­ ния оздоровительного бега' таким больным. Основной довод против ников бега мотивируется тем, что склерозированные сосуды сердца больных ИБС теряют способность в достаточной степени расширяться и увеличивать коронарный поток в ответ на физическую нагрузку, что может представлять определенную опасность. Однако и ъ нашей стране, и за рубежом за последние два десятилетия накоплен до­ вольно большой опыт положительного влияния медленного б е г а на коронарных больных, который полностью игнорировать нельзя. Поэ­ тому физическая тренировка при ИБС, в том числе быстрая ходьба и медленный бег, все шире применяется во многих странах мира.

Вероятность обратного развития атеросклероза у больных ИБС Д влиянием тренировки на выносливость объясняют активизацией мирового обмена и повышением в крови содержания липопротеидов лестерина из сосудистой стенки и транспортировать их в печен* где холестерин обезвреживается.

Интересен и другой вопрос: увеличивается ли у больных ИЗ коронарный кровоток под влиянием беговых тренировок? Многочис ленные исследования, выполненные на животных, показали, что тр нировка на тредбане приводит к значительному усилению кровото»

через сердечную пилляров. Поэтому данный факт и увеличение просвета коронарщ сосудов под влиянием тренировки на выносливость можно считав доказанными.

Однако мы считаем необходимым предупредить сторонников с| мостоятельных занятий, что для больного ишемической болезнью щ бое безрассудство может кончиться трагически. Самостоятельно 3t ниматься бегом могут только здоровые люди, и то желательно по^ периодическим контролем врача. Больные же должны строго выла нять все предписания врача и методиста, особенно в начале зан!

тий оздоровительным бегом.

При занятиях с больными ИБС (это должен помнить каждый тодист ) требуется строго индивидуальный подход к дозировке н рузок, с учетом особенностей течения заболевания и функциональ ных возможностей организма данного пациента, обязателен систему тический медицинский контроль. Кроме т о г о, необходимо соблюла!

о с о б у » осторожность и постепенность в увеличении нагрузки. Заня тия всегда должны начинаться с длительного подготовительно!

этапа оздоровительной ходьбы, и только при наличии хорошей адэл' тации организма можно постепенно переходить к следующему этапу чередованию ходьбы с медленным бегом. Только врач, тренер больной могут рассчитывать на успех.

заниматься оздоровительным бегом больным, перенесшим инфаркт щ окарда.

" Добро " на занятия оздоровительным бегом постинфарктноь больному может дать только врач - кардиолог, и никакая самоде* тельность здесь недопустима. Вопрос должен решаться строго инд»

видуально, в зависимости от тяжести поражения миокарда, налич»

осложнений, обязательно с учетом возраста и функционального сое Лечение постинфарктного больного в современной кардиологиской клинике немыслимо без использования курса физической реа­ билитации ( восстановления ) с помощью циклических упражнений, мероприятия по восстановлению функций организма носят комплексн характер и складываются из медицинской, физической, психоло­ гической, профессиональной и социально-экономической реабилита­ ции.

ней " вертикализации " больных ( т. е. разрешается раннее в с т а в а ­ ние с пастели и минимальная активность ) и выполнении специаль­ ных гимнастических комплексов по 1 0 - 1 5 мин 2 раза в день.

Второй этап ( выздоровления, или реконволесценции ) прово­ дится в кардиологических санаториях и специализированных полик­ линических центрах после выписки больного из стационара и про­ должается в течение 8 недель. На этом этапе выполняются комплекс '.•л: гимнастических упражнений в сочетании с крайне умеренной трергт-етй на выносливость в виде работы на велоэргометре 3 раза в •i'-'Лелю по 30 минут при пульсе не более 120 уд^мин и терренкура х с я ь о ы с подъемом, начиная с.дистанции 1500 м и до нескольких.""/..талетрсв.

Третий этап реабилитации ( поддерживающий ) осуществляется всей последующей жизни. Пациент находится под наблюде­ нном кардиолога либо в условиях поликлиники, либо в специализи­ рованном учреждении. Занятия физическими упражнениями на третьем "•--мгл: могут проводиться как в оздоровительных клубах, так и самос-гочтелъно, но обязательно под контролем лечащего врача.

Основным средством т р е т ь е г о, поддерживающего этапа физичес­ кой реабилитации являются посильные упражнения на выносливость, которые в зависимости от состояния пациента можно выполнять ч е ­ з т с г о этапа наиболее безопасной является полностью контролируе­ мая программа циклических упражнений, строго дозированных как по интенсивности, так и по продолжительности, которая выполняется в кардиологическом центре под наблюдением медицинского персонала.

- этой целью используются работа на велоэргометре или ходьба и скорости движения дорожки позволяет точно регулировать интенси ность нагрузки и частоту сердечных сокращений, что является вая нейшим условием безопасности выполнения реабилитационной прог раммы.

'' С ростом тренированности и повышением функционального сое тояния организма занятия под наблюдением медицинского персонал в дальнейшем переходят в частично контролируемую программу. Нал ример, один раг в неделю проводится тренировка на велоэргометг.

или тредбане под наблюдением врача, а -3 раза пациенты ганима сердечных сокращений. Такая программа была разработана и успесш осуществляется в Центре планирования жизни в США.

•достаточно высокие показатели физической работоспособности ( н менее 750 кгм/мин ), могут переходить к самостоятельным заняти­ ям. Подобные занятия проводятся в виде ускоренной ходьбы на дис­ танции от 3 до 6 км. После того как скорость ходьбы увеличится до 6, 5 км/ч, разрешается чередование коротких отрезков медленно­ 1 5 0 - 2 0 0 м ходьбы ). Постепенно, по мере роста функциональногс состояния организма и повышения физической работоспособности, отрезки бега увеличиваются, а отрезки ходьбы сокращаются до тех пор, пока бег не станет непрерывным. В дальнейшем дистанция неп­ рерывного б е г а увеличивается до 5-6 км.

И наконец, некоторые наиболее рьяные сторонники активизации коронарных больных в качестве реабилитационных программ исполь­ зуют интенсивные физические упражнения, такие, как спортивны*;

игры, греблю, велоезду, включая соревнования. Так, например, пол руководством немецкого профессора Готхейнера по такой программе 540 перенесло инфаркт миокарда. Занятия проводились 3 раза в не­ делю по 3 0 - 6 0 мин. Б конце курса реабилитации 5ег проводился пс холмистой местности на 10 км, которые участники преодолевали зг упражнения, а также соревнования не могут быть рекомендованы для данной категории больных, так как это может повредить здоровью.

тации больных.

доэирозка интенсивности нагрузки, которую предлагается использо­ рос, необходимо определить пороговый уровень нагрузки, или толе­ рантность С переносимость ) е е, для каждого больного, страдающе­ го ИБС. Толерантность к нагрузке определяется мощностью работы сердечных сокращений, равной 75 7„ от максимально возможной. Дело ний, которая может быть достигнута при предельных физических нагрузках, снижается пропорционально количеству прожитых лет. этом дает представление табл. 2 5.



Pages:   || 2 | 3 | 4 |
Похожие работы:

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ Государственное образовательное учреждение Уральский государственный университет им. А.М. Горького Химический факультет Кафедра органической химии Хроматографические методы анализа объектов окружающей среды Методические указания Руководитель ИОНЦ Дата Екатеринбург 2008 I. Введение Улучшение состояния окружающей среды – это одна из глобальных проблем, стоящих перед человечеством на современном этапе развития. Сведение к минимуму загрязнения окружающей среды...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования ТЮМЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АРХИТЕКТУРНО-СТРОИТЕЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Кафедра ПТ Методические указания к лабораторным работам По курсу ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТЕПЛОТЕХНИКИ ЧАСТЬ 2 ТЕПЛОПЕРЕДАЧА ИССЛЕДОВАНИЕ РАБОТЫ ТЕПЛООБМЕННОГО АППАРАТА ПРИ ИМИТАЦИОННОМ МОДЕЛИРОВАНИИ (для студентов специальности 140104 промышленная теплоэнергетика) Тюмень 2008 г. Методические указания к лабораторным...»

«Федеральное агентство по образованию Дальневосточный государственный технический университет (ДВПИ имени В.В. Куйбышева) Н.А. Гладкова КУРСОВОЕ И ДИПЛОМНОЕ ПРОЕКТИРОВАНИЕ Учебное пособие Рекомендовано Дальневосточным региональным учебно-методическим центром в качестве учебного пособия для студентов направления 180100 Кораблестроение и океанотехника вузов региона Владивосток • 2009 1 УДК 629.12 Г 52 Рецензенты: С.В. Гнеденков, заместитель директора Института химии ДВО РАН, доктор химических...»

«ОТКРЫТОЕ АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЕТЕВАЯ КОМПАНИЯ ЕДИНОЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ СТАНДАРТ СТО 56947007ОРГАНИЗАЦИИ 29.060.20.020-2009 ОАО ФСК ЕЭС Методические указания по применению силовых кабелей с изоляцией из сшитого полиэтилена на напряжение 10 кВ и выше Стандарт организации Дата введения: 2009-01-22 ОАО ФСК ЕЭС 2009 Предисловие Цели и принципы стандартизации в Российской Федерации установлены Федеральным законом от 27 декабря 2002 г. № 184-ФЗ О техническом регулировании, а правила...»

«Государственный комитет Российской Федерации по высшему образованию Ивановский государственный энергетический университет Кафедра электрических систем ПРОГРАММА, ЗАДАНИЕ И СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ПО ДИСЦИПЛИНЕ САПР СИСТЕМ ЭЛЕКТРОСНАБЖЕНИЯ ПРОМЫШЛЕННЫХ ПРЕДПРИЯТИЙ Для студентов специальности 14.02.11 – Элкктроснабжение заочного факультета Программа дисциплины и методические указания по отдельным темам Подлежит возврату Иваново 2012 1 ПРОГРАММА И СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ПО ДИСЦИПЛИНЕ САПР СИСТЕМ...»

«Министерство образования и науки Украины Севастопольский национальный технический университет МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПЛАВАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКЕ СТУДЕНТОВ 4 КУРСА б а к а л а в р ы направления 6.1003 Судовождение и энергетика судов специальности 7.100302 Эксплуатация судовых энергетических установок Севастополь 2006 Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) Методические указания по плавательной практике студентов четвертого курса: бакалавры...»

«Министерство образования и науки Украины Севастопольский национальный технический университет МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ к выполнению курсового проекта Проектирование и эксплуатация судовых ДВС по дисциплине Судовые ДВС и их эксплуатация для студентов всех форм обучения специальности 7.100.302 – Эксплуатация судовых энергетических установок Севастополь 2 Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com) УДК 629. Проектирование и эксплуатация судовых...»

«Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Ивановский государственный энергетический университет имени В.И. Ленина Кафедра отечественной истории и культуры Учебно-информационный центр гуманитарной подготовки ПИШЕМ ИСТОРИЮ СЕМЬИ Методические указания к работе над родословной Иваново 2007 Составитель О.Е. БОГОРОДСКАЯ Редактор Г.А. БУДНИК В издании представлены методические рекомендации по выполнению творческого задания...»

«База нормативной документации: www.complexdoc.ru ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КОМИТЕТ РФ ПО СТРОИТЕЛЬСТВУ И ЖИЛИЩНО-КОММУНАЛЬНОМУ КОМПЛЕКСУ ГУП АКАДЕМИЯ КОММУНАЛЬНОГО ХОЗЯЙСТВА им. К.Д. ПАМФИЛОВА Одобрено: Утверждаю: Научно-техническим советом Директор Центра Академии энергоресурсосбережения д.т.н. Госстроя профессор России В.Ф. Пивоваров (протокол № 5 от 12.07.2002 2002 г. г.) МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ РАСХОДОВ ТОПЛИВА, ЭЛЕКТРОЭНЕРГИИ И ВОДЫ НА ВЫРАБОТКУ ТЕПЛОТЫ ОТОПИТЕЛЬНЫМИ КОТЕЛЬНЫМИ...»

«Министерство образования и науки Украины Севастопольский национальный технический университет МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ к выполнению практической работы на тренажере Эксплуатация судового вспомогательного парового котла КВС-68 по дисциплине Судовые паровые котлы и их эксплуатация для студентов специальности 7.100302 Эксплуатация судовых энергетических установок дневной и заочной форм обучения Севастополь Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com)...»

«Министерство образования и науки Украины Севастопольский национальный технический университет ОЦЕНКА И ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЭКСПЛУАТАЦИОННЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ УСТАНОВКИ СУДНА МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ к выполнению курсовой работы по дисциплине “Эксплуатация судовых энергетических установок и безопасное несение машинной вахты” для студентов всех форм обучения направления 6.100302 “Эксплуатация судовых энергетических установок ” Севастополь Create PDF files without this message by purchasing novaPDF...»

«Министерство образования и науки Украины Севастопольский национальный технический университет МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ к лабораторной работе Изучение обслуживающих систем дизеля марки 6ЧН12/14 по дисциплине Системы управления энергетическими и технологическими процессами для студентов специальности 7.092201 - Электрические системы и комплексы транспортных средств для студентов дневной и заочной форм обучения Севастополь Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer...»

«ОТКРЫТОЕ АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЕТЕВАЯ КОМПАНИЯ ЕДИНОЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ СТАНДАРТ ОРГАНИЗАЦИИ СТО 56947007ОАО ФСК ЕЭС 29.180.010.094-2011 МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ СОДЕРЖАНИЯ ГАЗОВ, РАСТВОРЕННЫХ В ТРАНСФОРМАТОРНОМ МАСЛЕ Стандарт организации Дата введения 02.06.2011 ОАО ФСК ЕЭС 2011 Предисловие Цели и принципы стандартизации в Российской Федерации установлены Федеральным законом от 27 декабря 2002 г. № 184-ФЗ О техническом регулировании, а правила применения стандарта...»

«Федеральное агентство по образованию АМУРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ГОУВПО АмГУ УТВЕРЖДАЮ Зав. кафедрой Энергетики Н.В. Савина _2007г. НАЛАДКА И ЭКСПЛУАТАЦИЯ УСТРОЙСТВ РЕЛЕЙНОЙ ЗАЩИТЫ И АВТОМАТИКИ УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ПО ДИСЦИПЛИНЕ для специальности 140203 – Релейная защита и автоматизация электроэнергетических систем. Составитель: доц. А.Г. Ротачева Благовещенск 2007 г. Печатается по решению редакционно-издательского совета энергетического факультета Амурского государственного...»

«Министерство образования Российской Федерации Ивановский государственный энергетический университет Кафедра Электрические системы ПРОГРАММА, МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ И КОНТРОЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ ПО ДИСЦИПЛИНЕ АЛГОРИТМИЗАЦИЯ ЗАДАЧ ЭНЕРГЕТИКИ для студентов заочного факультета специальности 100200 Электроэнергетические системы и сети Иваново 2002 -3СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ 1. Программа дисциплины Алгоритмические задачи энергетики.5 1.1 Понятие математического программирования 1.2. Линейное программирование...»

«Министерство образования и науки Российской Федерации Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Ивановский государственный энергетический университет имени В.И. Ленина Кафедра Безопасность жизнедеятельности № 547 МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ПО ЭКОЛОГИИ (Переработанные и дополненные) Иваново 2011 Составители: И.Г. МЕЛЬЦАЕВ, А.Ф. СОРОКИН А.Ю. Мурзин Редактор В.И. Иванов Методические указания для практических занятий по экологии необходимы...»

«Министерство образования Российской Федерации Восточно - Сибирский государственный технологический университет Пищевые растительные жиры являются основными продуктами питания, они имеют не только высокую энергетическую ценность, но и большое биологическое значение. Пищевые растительные жиры широко применяются на предприятиях пищевой промышленности и общественного питания, особенно при термической обработке. Поэтому весьма актуально формирование у студентов навыков исследования качества пищевых...»

«3 ПРОГРАММА И МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ К ПРЕДДИПЛОМНОЙ ПРАКТИКЕ студентов заочного отделения по специальности 080502.65 Экономика и управление на предприятии (городское хозяйство) Воронцова Галина Владимировна 4 ОГЛАВЛЕНИЕ Цель и задачи практики..3 1. Руководство преддипломной практикой.3 2. Содержание практики..5 3. Примерный тематический план преддипломной практики.7 4. Права и обязанности студентов в период практики.12 5. Оформление и защита отчета по практике.13 6. Приложение 1.. Приложение...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ СЫКТЫВКАРСКИЙ ЛЕСНОЙ ИНСТИТУТ (ФИЛИАЛ) ФЕДЕРАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО БЮДЖЕТНОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЛЕСОТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ С. М. КИРОВА Кафедра менеджмента и маркетинга А. С. Большаков ОРГАНИЗАЦИЯ ЛЕСОПОЛЬЗОВАНИЯ Учебное пособие Утверждено учебно-методическим советом Сыктывкарского лесного института в качестве учебного пособия для студентов...»

«1. Абдрахманова Т.М. Немецкий язык Усть-Каменогорск: ВКГТУ 3,14 Методические указания по выполнению практических занятий для бакалавров специальности 050702 Автоматизация и управление, 2010. 3. Талесник Г.П., Power Engineering. Методические указания к практическим занятиям, Усть-Каменогорск: ВКГТУ 4.99 Юсубалиева М.Ф. СРСП, СРС, СРМП и СРМ по английскому языку для студентов бакалавриата и магистратуры специальностей 050717, 6N0717 Теплоэнергетика, 050718, 6N0718 Электроэнергетика, 2010. 4....»






 
© 2013 www.diss.seluk.ru - «Бесплатная электронная библиотека - Авторефераты, Диссертации, Монографии, Методички, учебные программы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.